秋に入り涼しくなって過ごしやすい季節になりましたね。
ただ、今年は夏の猛暑もあり、秋は気温の寒暖差が大きいため、自律神経が乱れやすく、疲れやすい季節でもあります。
ところで、みなさんは朝までぐっすり眠れていますか？？
・忙しい毎日で、疲れているのになかなか眠れない
・眠りが浅く何度も目覚めてしまう
・寝つきが悪い
・就寝時に不安なことを考えてなかなか眠れない
など・・
不眠にお悩みの方も多いのではないでしょうか？
睡眠の悩みは人それぞれですが、”眠らなければ”と思うほどに余計に焦って眠れない・・なんてこともありますよね。
それがストレスとなり、不眠に繋がることも・・
しっかり睡眠が取れてないと、心身にも日常生活にも支障が出てしまいます。
心身の健康を維持するためには、ただ睡眠を取るだけでなく、睡眠の質がめちゃくちゃ大事なのです！！
不眠の原因とは？？
睡眠トラブルの原因には主に大きく環境要因、生理的要因、心理的要因、生活習慣的要因、薬理学的要因があります。
①環境的要因
引っ越し、転職など日常生活の環境の変化、海外旅行などで時差ボケ、季節の変わり目などで起こる不眠
②身体的要因
身体の病気や症状が原因で起こる不眠
③生活習慣的要因
不規則な生活などの生活習慣の乱れから起こる不眠
④精神的要因
ストレスによって起こる不眠。
人間関係の悩み、イライラ、不安、睡眠障害など・・
⑤薬理学的要因
服用している薬や、アルコール、カフェインなどが原因で起こる不眠
眠れない原因は様々ですが、仕事をしたり、悩み事、ストレスや怒りを溜め込んだまま眠ろうとしても心が興奮してなかなか寝付くことができないという方が多いです。
そんな眠りでお悩みの方は、よもぎ蒸しがおすすめです！！
実はよもぎ蒸しと睡眠には深い関係があるのです。
睡眠とよもぎ蒸しの関係性とは？？
カラダの芯を温めることにより、睡眠の質を高めることができるよもぎ蒸し。
人は日中の活動中には、脳や内臓が活発に働きますが、睡眠中は温度を下げて脳もカラダも休ませて疲労を回復しようとします。
しっかりカラダを温めてから徐々に体温が下がることでカラダがお休みモードに入ります。
よもぎ蒸しに入ることで、カラダの芯からしっかり温まり、よもぎ蒸しの発汗作用で老廃物もデトックスされ、血液の循環が良くなることで体温も上がります。
するとヒトのカラダは、体温を一定に維持しようという仕組みが働き、今度は体温を下げようとします。
そして、体温が下がるこの状態こそが、深い睡眠に入ることができるため、それが安眠に繋がるのです。
このようによもぎ蒸しには・・
①体温を上げて、心地良い入眠に導くサポートをする
②老廃物をデトックスする事で疲労回復へと導いてくれる
③ よもぎの香りでリラックス効果
など快眠へと繋げてくれる効果が期待できます。
よもぎ蒸しには”リラックス効果”や自律神経が整うことで”不眠”や”ストレス解消”効果が期待できます。
よもぎ蒸しが終わった後はカラダがスッキリして、ぐっすりと深い眠りにつきやすくなるでしょう。
また、よもぎ蒸しには他にも様々な嬉しいメリットがたくさんあります。
効果について詳しくはこちらから
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・今話題のよもぎ蒸しとは？？女性に嬉しい効果や方法についてご紹介♪
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寝つき・不眠に悩まされている方にはとてもオススメです。
不眠でお悩みの方はぜひ一度よもぎ蒸しをお試しくださいね♪
睡眠の質をUPさせるポイント８選
①シャワーで済ませず湯船にしっかり浸かる
シャワーだけでは、カラダの表面的には温まりますが、すぐに冷えてしまいます。
湯船にしっかり浸かることで、カラダの芯まで温まり、ポカポカします。
冷えやすい足や手などの血液循環も良くなり、カラダ全体を温めることができます。
４０℃以下の少しぬるめのお湯に１０～１５分ほど浸かると良いでしょう。
※お風呂に入ると多くの体内の水分やミネラルが失われているので、入浴前後にはコップ1杯の水を飲んで十分に水分補給を行うようにしましょう。
②規則正しい生活リズム
朝に日光を浴びることで、体内時計がリセットされます。
できるだけ毎日同じ時間に就寝、起床して生活リズムを整えましょう。
カラダがしっかりと目覚めることによって、夜になると自然にカラダとココロを休めようとするため、眠りにつきやすくなるのです。
③快適な寝室環境
寝室は、快適な睡眠に導くために気力や体力を回復させるための大切な空間です。
そのためには、できるだけ寝室には物は置かずに、そしてリラックスできる快適な寝室環境を整えましょう。
④適度な運動
適度な運動は睡眠をサポートします。
ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、簡単な運動でカラダを動かす習慣をつけてみましょう。
習慣化することで、カラダが疲れを感じるため眠りにつきやすくなります。
⑤ストレス解消
ストレスは睡眠の敵。
自分なりのリラックス方法を見つけ、ストレスを解消しましょう。
寝る前にはついついネガティブ感情になってしまい、不安感が出やすくなります良質な睡眠のため静かな音楽をかけたり、電気の光量をさげてみたり落ち着く環境づくりをしてあげましょう。
アロマオイルの香りもオススメ♪
心身が癒され、快眠へと繋げてくれます。
⑥就寝前の食事や飲酒はNG
就寝前の食事やカフェインを摂るのは避けましょう。
体温が下がりにくくなるため、眠りの妨げになってしまいます。
また、食べ物の消化までには時間かかるので、夕食は眠る３時間前には食事を終わらせるようにしましょう。
⑦靴下を履いて寝るのはNG
寝ている間も靴下が肌に密着することで、足の裏に汗をかきやすくなり、過剰に熱が放出されることによって、体温調節が上手くできずに、冷えに繋がってしまうのです。
⑧就寝前はスマホなどを見ない
スマホの画面から出るブルーライトや光は眠りを誘う メラトニンの分泌を妨げてしまい、眠りの質を低下させてしまいます。
なので、就寝前のスマホやテレビ、パソコンなどの使用はできる限り控えましょう。
就寝前はリラックスして 副交感神経を優位にして、自律神経の乱れを整えることで疲労感・不安・イライラなど心身の不調が解消され、質の良い睡眠へと繋がるのです。
ストレス社会の中、忙しい日々だからこそ、快眠の為に意識的にココロとカラダを癒す時間を持つようにしましょう。
”カラダを温める”ことは快眠だけでなく”免疫力UP”効果も期待できます。
免疫力がUPすることで、病気に負けない強いカラダづくりにも役立ちます。
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・睡眠力UP！！寝る前の”温活ナイトルーティン”でココロもカラダもポカポカに
～まとめ～
睡眠は、心身の健康を維持するためにも、そして自分らしく心地よく過ごすためにも大切な習慣です。
よもぎ蒸しでカラダの芯から温まることで、冷え改善、そして血液の循環も良くなり、またよもぎの香りにはリラクゼーション効果もあるので、ストレスによる自律神経の乱れも安定させてく
れます。
質の良い睡眠はココロもカラダも整います。
よもぎ蒸しで辛い不眠を改善し、睡眠力UPを目指しましょう！！
毎日スッキリ元気な朝を迎えられますように・・
ぜひこちらもご覧ください♪
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TEL / 06-6586-6630
営業時間／ 月・木・土・日: 10:00～19:00
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