偏った姿勢が腰痛の原因になる

まず腰痛の原因には悪い姿勢にようものがあります。
ポイントは「偏った姿勢」です。
ここでいう偏った姿勢とは、正しい姿勢に比べて体の位置が前後・左右にずれている、もしくはねじれた状態になっています。
そして偏った姿勢は、一部の筋肉や骨に過剰な負担がかかります。もし腰への負担が大きい姿勢が習慣になっていると、腰痛を起こす可能性が高くなります。

腰痛の原因

まず、腰痛は病名ではなく症状の1つとなります。
そのため、腰痛を改善するためには、まず何の病気が原因となっているのかを特定する必要があります。
腰痛の原因にはさまざまなものがあり、原因が分かるものと、分からないものがあります。
そこで、まずは腰痛を起こす病気や原因についてについて解説します。

原因の分かる腰痛（特異的腰痛）

腰痛で医師の診察を受けると、症状を確認した上で、さまざまな検査を受け、原因の分かる腰痛として以下の病気があります。

・腰の骨や関節の異常によるもの
・腰を通過する神経によるもの
・腰周囲にある臓器によるもの
・腰周囲にある血管によるもの

原因の分からない腰痛（非特異的腰痛）

一方で、現在の検査技術を用いても、原因が特定できないことがあります。
また原因と診断された場所を治療した後でも腰痛が残ることがあり、このような腰痛を非特異的腰痛と呼び、原因としては以下のものが考えられています。

●　血流の減少
●　筋力の低下・こわばり
●　心理的ストレス
●　腰に負担のかかる生活習慣

「姿勢」のポイント

理想的な椅子の座り方

椅子で座るときの腰痛対策のポイントは、「上半身の姿勢」と「座面の高さ」です。上半身の姿勢は立ち姿勢と同じく、あごを引いてお腹を引っ込め、骨盤（股関節）から垂直になるように身体を起こしてください。
次に座面の高さですが、以下の2点を意識して、座面の高さを変えることをおすすめします。

●　足の裏全体が床につく高さ
●　膝の角度が直角になる高さ

デスクワークでの工夫は腰のサポートと目線の調節

デスクワークではマウスやキーボードを触りながらモニターを見つめるため、肩と頭が前に出てしまう傾向があります。そこで以下のような工夫をすることがおすすめです。

●　モニターの高さを正しい座り方の目線に合わせる
●　モニターの位置を身体の正面にする
●　巻いたタオルやクッションを腰に当てる

まとめ

今回は腰痛予防に姿勢改善が有効であることと、姿勢改善のポイントについてご紹介しました。
腰痛は急に起こることもありますが、腰に負担をかける習慣が、伏線になっていることが多いのです。
だからこそ、日頃から姿勢を意識することで、腰痛対策に取り組まれてみてはいかがでしょうか。