マッサージ・リラクゼーションサロンともしび大国町です🕯🤎

 

 

今回は”下腿三頭筋”のトレーニングをご紹介します！

 

①立位で背筋を伸ばします

②踵を高く上げて、つま先立ちの状態でキープ

③床に着かないギリギリの所まで踵を下ろします

④２～３を繰り返します

 

 

 

物足りない方は、ゆっくりとした動作にしたり、段差をつけて可動域を広くすることで負荷を高めることができます✨✨

 

 

”下腿三頭筋”は腓腹筋とヒラメ筋で構成されており、鍛えることで冷えやむくみが解消されたり、運動機能が向上し疲れにくくなるなどのメリットがあります💡´-

 

 

歯磨きしながらでもできるストレッチなのでぜひ取り入れてみてくださいね🌸

 

 

 

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