最近よく聞く女性の尿漏れトラブル・・
走ったり、階段を下りる時、くしゃみをしたら漏れた・・
突然トイレに行きたくなって駆け込んだが間に合わなかった・・
このように自分の意思とは関係なく尿が漏れてしまい悩んでいる・・
多くの女性が悩む尿トラブル・・
尿漏れは、高齢者の方にや女性に多いお悩みのイメージがあるかと思いますが、今は若い世代にも尿漏れに悩む方が増えていて、誰にでも起こりうる現代病でもあるのです。
とてもデリケートなお悩みなので、なかなか相談しづらいですし、お一人で悩んでる方も多いのでは？
そこで今回の記事では尿漏れの原因や、対策方法についてもご紹介します。
そしてそんな尿漏れや頻尿など尿トラブルには実は”よもぎ蒸し”がオススメ！！
その理由についても合わせてご紹介します♪
ぜひ最後まで読んでもらえると嬉しいです！
尿漏れ（尿失禁）とは？？
尿漏れ（尿失禁）＝自分の意思とは無関係に尿が漏れてしまうこと。
いくつか種類があります。
腹圧性尿失禁
お腹に力が入ったときに尿が漏れ、加齢や出産で症状が出ることが多く、女性で最もよく見られる尿漏れです。
・咳やくしゃみをしたとき
・急に走ったとき
・重い荷物を持ったとき
など・・
切迫性尿失禁
急に強い尿意を催し、我慢できずにトイレに着く前に漏れてしまうなど、繰り返されること。
尿の回数が増えたり、トイレに行きたいと考えただけでも漏れることも・・
過活動膀胱(OAB)という病気の1つの症状です。
腹圧性尿失禁のつぎに女性に多く見られる尿漏れです。
溢流（いつりゅう）性尿失禁
自分で尿を出したいのにしっかりと出せず、尿が少しずつ漏れ出てしまう状態。
混合性尿失禁
腹圧性失禁、切迫性失禁の両方をもつ症状
※尿漏れ（失禁）には様々な原因がありますが、病気が原因の場合もあるため、我慢せずにまずは医療機関（泌尿器科や内科、婦人科）を受診することをお勧めします。
尿漏れが女性に多いと言われる理由
①尿道が直線で短い
女性の尿道は男性の尿道よりも短くて直線になっているため、尿トラブルに繋がりやすくなってしまいます。
一方、男性の尿道は長く、またS字に曲がっているため、尿漏れをしにくいと言われています。
②出産で骨盤が開く
出産経験のある女性は、尿漏れしやすくなると言われています。
出産の際は産道が広がることで骨盤も開き、膀胱や子宮、腸などを支えている 骨盤底筋が伸びて緩むことで臓器を支えることが難しくなります。
その結果、尿道の締りが悪くなり、尿漏れに繋がってしまうのです。
また、出産を経験していなくても、加齢で骨盤底筋が衰えることで尿漏れしやすくなります。
③加齢、肥満、閉経などによる女性ホルモンの減少
女性ホルモンでもある”エストロゲン”が減ると腟が萎縮してしまうことで、骨盤底筋の緩み、そして隣にある尿道の固定も緩くな
ることで尿が漏れやすくなってしまいます。
腟の不調＝尿のトラブル
とも言えます。
エストロゲンについて詳しくはこちらから
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④加齢による筋肉の衰え（骨盤底筋のゆるみ）
女性は男性に比べて筋肉量が少ない上に、加齢により筋力が低下しやすくなります。
尿漏れの原因はさまざまですが、他には・・
・精神的な要因
・肥満
・カラダ（主に下半身）の冷え
などがあります。
尿漏れが起きる原因とは？？
すべての大きな原因として私たちの骨盤の底にある、骨盤底筋（こつばんていきん）という筋肉が緩み、そして弱ってしまうことで尿もれが起こります。
骨盤底筋が健康な状態であれば、ちょっとした運動などでお腹に力がかかっても骨盤底筋の組織が反射的に尿道口を締め、尿漏れを防いでくれます。
骨盤底筋（こつばんていきん）
骨盤の前にある恥骨から肛門の後ろにある尾骨の間にハンモックのようについているプレートのような臓器で、その主な筋肉群のこと。
骨盤底筋は膣や肛門や尿道をきゅっと締めたり緩めたりすることができる筋肉。
運動不足や悪い姿勢、反り腰、妊娠、出産、加齢などの原因で骨盤底筋に負担がかかり、傷んでしまうことで、締めたり、緩めたりする動作ができなくなってしまいます。
骨盤底筋を鍛えることで、骨盤底筋が丈夫になり、骨盤の歪みを防ぎ、姿勢とスタイルを維持したり、尿もれの予防や改善が期待できます。
そして・・
よもぎ蒸しでも手軽に尿漏れのケアができるので尿漏れにお悩みの方にオススメ♪
よもぎ蒸しが尿漏れに効果的な理由
尿漏れの原因ともなっている”カラダの冷え”そして”骨盤底筋のゆるみ”はよもぎ蒸しで解決！！
よもぎ蒸しに入ることで、下半身から温まり、骨盤底筋辺りの血流も良くなり冷え改善にも繋がる効果が期待できます。
また、骨盤底筋の血流が良くなることで、骨盤底筋が丈夫になり、内蔵も正しい位置に戻り、尿漏れの改善にも効果的です。
椅子に座りながら、お尻をキュッと力を入れてみたり、力を抜いてみたり、膣、尿道、お腹に力を入れてみたりすると反射的に尿道口を締め、尿漏れを防いでくれるため、更に効果が高まりオススメです♪
座っている間に無理のない範囲でトレーニングができるのでオススメ♪
よもぎ蒸しは全身を温めてくれるだけでなく、他にもたくさん様々なお悩みを解決してくれる強い味方！！
・寒いが続いて身体が本当にしんどくて、足先が冷たく夜も寝付きが悪い日がありますが今日はじっくりと蒸されて大量の汗でした！ゆっくりと眠れそうです^ ^（女性/30代後半）
・だんだん代謝が良くなって、汗の量も増えてスッキリします。
癒されるし通うのが楽しみです！（女性/30代前半/会社員）
とよもぎ蒸しで効果を実感された方も♪
よもぎ蒸しの効果について詳しくはこちらから
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・今話題のよもぎ蒸しとは？？女性に嬉しい効果や方法についてご紹介♪
よもぎ蒸しと合わせてセルフケアで尿漏れ対策をしましょう♪
尿漏れ予防！！骨盤底筋を強くするためのセルフケア
①骨盤底筋トレーニングで骨盤底筋を鍛える
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尿漏れだけでなく、膣のゆるみ、便秘、美容などにも効果的！！
効果を実感するためにもできるだけ継続するようにしましょう♪
②姿勢を整える
猫背や反り腰は骨盤底筋が弱くなる原因になってしまうので、できるだけ真っ直ぐな姿勢を保つようにしましょう。
③生活習慣の改善
カフェインやアルコールは利尿作用があるので、摂りすぎには注意です。
食事は骨盤底筋を丈夫にすると言われている肉や魚などのタンパク質が豊富に含まれているものを心掛けましょう。
また、腸内環境を整えて正常な排便ができるようにしましょう。
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便秘でお悩みの方に朗報！！よもぎ蒸し”が便秘解消に効果的な理由とは？？
④尿漏れパッドや吸水パンツなどの使用
安心感が得られるため、不安を和らげてくれます。
※頻繁に使用するとかぶれなどに繋がってしまう恐れもあるため、注意が必要です。
～まとめ～
いかがでしたか？
尿漏れ自体は命に関わる症状ではありませんが、正しく対処すれば治る可能性のある症状です。
普段の生活の中で骨盤底筋を意識してよもぎ蒸しやセルフケアを取り入れて、毎日を快適に過ごしましょう♪
ぜひこちらもご覧ください♪
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