みなさんは”子宮内フローラ”というワードはご存知でしょうか？
実はこの子宮内フローラは妊活にも深い関わりがあったのです！
子宮内フローラが整うことで、妊娠率が高まるとも言われています。
子宮内はこれまで無菌と考えられていましたが、最近の研究では、子宮内にも腸などと同じように菌が存在し、さまざまな細菌の集合体であるフローラを作っていることが分かったそうです。
その常在菌たちのバランスが重要なカギ！であり、子宮環境を整えることがとても大事なのです。
今回の記事では子宮内フローラついてや妊活の関係性について、そして子宮内フローラを整えるのによもぎ蒸しが効果的！！
その理由についてもご紹介します♪
子宮内フローラとは？？
子宮内フローラとは、子宮内に存在している細菌で”フローラ”とはお花畑を意味し、顕微鏡で覗くと細菌の集合体がお花畑のように見えることからそのような名前がつけられました。
腸内細菌の”腸内フローラ”はよく知られていますよね。
腸内フローラと同じように子宮内の細菌たちも私たちのカラダを守り、健康を維持してくれているのです。
子宮内フローラを整えるには、腸内フローラも深く関係していると言われています。
腸内フローラを整える（腸活）＝子宮内フローラを整えることにも繋がるのです！
そして子宮内フローラを整える働きがあるとされているのが、善玉菌の”ラクトバチルス”
このラクトバチルスを増やし子宮内フローラが整うことにより妊娠力UPに繋がると言われています。
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妊娠力UP？！ラクトバチルスとは？
ラクトバチルス菌は、女性の健康にとって大切な善玉菌のひとつです。
子宮内フローラが整った状態であると、妊娠率が高くなることが報告されており、子宮内にはラクトバチルス属の菌が多いほど良いと考えられています。
子宮内に善玉菌の割合が多いと雑菌の増殖を防ぎ、病原体を死滅させる効果があるため、妊娠しやすくなり、また細菌性膣感染症や性感染症等を予防する働きがあります。
ラクトバチルスの働きが低下すると、子宮内膜炎や卵管炎、骨盤腹膜炎といった、着床環境の悪化により不妊症に繋がりやすくなります。
腸や膣内にラクトバチルス菌が増えることで、子宮内フローラを整えることに繋がり、子宮内環境を整えてくれるため、妊活にも効果的なのです。
子宮内フローラを整えて、ラクトバチルス菌の数を増やしていきましょう！
子宮内フローラが乱れる原因
・生活習慣の乱れ
・ストレス
・女性ホルモン分泌の低下
・免疫力の低下
・体質
・疲労
・冷え
など・・
最近では子宮内フローラの検査もクリニックで可能なので、気になる方は検査をしてみると良いでしょう。
よもぎ蒸しが子宮内フローラを整えるのに効果的な理由
よもぎ蒸しは、約600年前から韓国で妊活や産後ケアのために行われてきた伝統的な 民間療法（外部リンク）で、デリケートゾーンを中心に直接蒸気を当てて、粘膜吸収させることでカラダを下半身から全身を温められるため、温活にも腸活にも最適です。
よもぎ蒸しはフェムケア（膣ケア）の始まりとも言えるのではないでしょうか。
膣ケアについて詳しくはこちらから
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女性のお悩み解消！！よもぎ蒸しでフェムケア（膣ケア）ができる？
温まることで体温が上がり、汗ともに、子宮外で溜まった血液を浄化し、子宮や卵巣の老廃物も排出されることで子宮内を綺麗にしてくれるため子宮内の環境が整いやすくなります。
内臓までしっかり温まり、子宮への血流も改善されて、内臓の働きも活発になるため冷え、そして女性特有の症状改善にもとても効果的です。
腸内環境が改善されることで、便秘の改善にも繋がり、腸内の善玉菌が増えて免疫力高まります。
そして腸内環境が改善され腸内フローラが整うことで子宮内フローラも整い、妊娠率UPに繋がります。
よもぎ蒸しは腸活＆温活も同時にできるため効果抜群！！
妊活にはまず腸内環境を整えて便秘改善からスタートしていきましょう♪
定期的に続けることで効果を実感しやすくなります。
妊活中の不妊治療費の経済的な負担は大きいですよね・・
費用を安く抑えられ、なおかつよもぎ蒸しで”子宮ケア”ができるのは妊活中の方には嬉しいですよね♪
子宮ケアによもぎ蒸しはオススメです！
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※ともしびでは温活士やフェムケア講師も在籍しているため、妊活中の方にもしっかりとサポートさせていただきますので、お気軽にご相談くださいね♪
子宮内フローラを整えるには？？
①発酵食品を食べる
ヨーグルト、キムチ、納豆、チーズ、味噌、ぬか漬け
など・・
②オリゴ糖を含む食品を摂る
大豆・たまねぎ・ゴボウ・ねぎ・にんにく・アスパラガス・バナナなど・・
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②食物繊維を摂る
ワカメや昆布などの海藻類
大豆やトウモロコシ、サツマイモなどの穀物類、豆類、ゴボウや小麦
など・・
腸内環境を整える食物繊維や発酵食品、オリゴ糖を含む食品は、子宮内フローラを整えるのにも役立つといわれています。
日頃から腸内環境を整える食事を心掛けましょう。
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③ストレスをためないこと
忙しい毎日を過ごすうえでストレスは避けられないものですが、できるだけストレスを溜め込まずに自分の時間を楽しく過ごし、好きな音楽を聴いたり、好きな事をして、リフレッシュする時間をもつようにしましょう！
ストレスや疲れを溜めないことが大切です。
④カラダを温める（入浴・よもぎ蒸し・酵素風呂・岩盤浴など）
シャワーで済ませずに、できるだけ湯船にゆっくり浸かるようにしましょう。
心身をリラックスさせるには、熱すぎないお湯(38～40℃)がオススメです。
④適度な運動
日常生活の中に軽い運動を取り入れて、筋肉量を増やすことで腸の働きも活発になり、便秘改善で子宮内環境も同時に整いやすくなります（ストレッチ、ウォーキング、ランニング、ヨガなどもオススメ）
④十分な睡眠時間の確保（質の良い睡眠）
睡眠不足は、女性ホルモンの乱れや免疫力低下だけでなく、子宮内フローラの乱れにも繋がってしまいます。
寝不足にならないように十分な睡眠時間を確保し、また質の良い睡眠を取るようにしましょう。
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⑤ラクトフェリンを摂取
” ラクトフェリン（外部リンク）”はラクトバチルスを増やす働きがあり、ラクトフェリンのサプリメントは、子宮内フローラを整えるのに効果的です。
食品では十分な量が摂取できませんので、サプリで効果的に取り入れましょう！
～まとめ～
いかがでしたか？
子宮内フローラを改善し、整えるためには食事、睡眠、運動の３つに気をつけて生活習慣を見直し、できることから始めましょう♪
子宮ケアにご紹介したよもぎ蒸しで妊活や健康維持に役立ててくださいね！
★体質改善サロンともしび ～ミネラルよもぎ蒸し～★
〒 556-0015
大阪府大阪市浪速区敷津西2-2-17ローズコート1階
【アクセス】
大国町駅南改札6番出口から徒歩1分◆
JR今宮駅・南海今宮戎駅から徒歩7分【大国町駅から】南改札6番出口を出て右フタバクリーニング側の道へ進みます。
しばらく歩くと1つ目の交差点を左折して進みます。
しばらくすると左側、自転車ロッキーズの隣にともしび～ミネラルよもぎ蒸し～がございます。
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