みなさんはHSP（ヒートショックプロテイン）という言葉は聞いたことはありますか？
HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）という言葉は”繊細さん”で話題になっていることもあり、ご存知の方も多いと思います。
今回ご紹介するHSPは全く別の意味があり、その特徴を活かして、免疫力を高めて健康や美容への効果が期待できるとのことで、メディアや雑誌でも取り上げられており、特に多くの女性に注目されています。
ヒートショックプロテインとは？
HSP（ヒートショックプロテイン）とは・・
カラダが様々なストレスや熱刺激などを受けることで傷ついた細胞を修復し、ストレスがかかる前の状態に回復してくれるという性質を持ち、免疫細胞を活性化や乳酸を抑える働きがある”タンパク質”のことです。
プロテインとは”たんぱく質”を意味するため、”プロテイン”と聞くと運動と一緒に摂取する”プロテイン”をイメージする方もいるかもしれませんが、実際にはヒートショックプロテインとは体内のタンパク質のことです。
すべての人の細胞のなかに元々あるタンパク質の１つでもあるのです。
そして、カラダに熱による刺激が加わったとき、体温が上がるタイミングで作られることから、ヒートショック（熱ショック）という名前が付けられたそうです。
つまり、HSPはカラダを温めることで活性化し”傷んだ細胞を修復する”という効果があるため、別名”ストレス防御たんぱく”とも言われています。
HSPの効果とは？？
カラダが様々なストレスや熱刺激などを受けることで、傷ついたタンパク質の修復には時間がかかり、体内にあるHSPの量が減少してしまうため、カラダを温めてHSPを増やすことにより、カラダを健康な状態に修復してくれます。
体温が上がることで下記のようにたくさんの嬉しい効果が期待できます。
①ストレス修復作用
①抗炎症作用
②免疫力UP
③美容・アンチエイジング効果（コラーゲンの再生）
④感染症やガン予防
⑤運動能力UP
⑥ダイエット効果
⑧疲労回復力UP
⑨運動での筋肉痛の軽減
（筋肉の疲労物質である乳酸の発生を抑える力）
⑩紫外線ストレスによる日焼けの予防
⑪酸化ストレスによる皮膚や血管の老化
⑫自然治癒力UP
⑬うつ病治療にも効果的
など・・
ヒートショックプロテインの美容効果とは？？
HSPがもつ美肌パワーのなかでも、注目されているのがコラーゲンへの効果です。
コラーゲンは美肌を保つためにも大事なもの。
美肌＝コラーゲンというイメージを持たれている方も多いのではないでしょうか？
コラーゲンは肌の奥で皮膚のハリや弾力を保つ作用がありますが、ストレスなどで傷つくと、肌のハリや弾力は失われて、衰えることで、シワやたるみ、そして肌の衰えや肌荒れなど様々な肌トラブルに繋がってしまうのです。
熱で増加するＨＳＰの中にはコラーゲンを修復してくれる効果があると言われているので美肌効果やお肌の若返りも期待できます。
ＨＳＰは健康だけでなく、キレイの味方でもあるのです♡
【美容効果】
・ シミ・シワを抑制
・ 肌のハリ・ツヤＵＰ！！
・ たるみや肌荒れ防止・改善
・ ニキビ・吹き出物などの肌トラブルや炎症を抑える
・ 代謝を高める
・紫外線による影響を受けにくい
・活性酸素の無毒化により、アンチエイジング効果
（活性酸素は細胞を破壊し様々な病気や肌悩みを引き起こす）
・肌の酸化を防ぐ
など・・
美肌のためにはコラーゲンをなるべく減らさないこと！そして衰えさせないことが大切です。
ここで救世主のＨＳＰの登場です！
HSPは肌の細胞を元気にしてくれて、元気なタンパク質、そしてお肌の免疫力も高めてくれるのです！
HSPは加齢などによりどうしても減少してしまうものですが、美肌のためにも、できるだけ日常生活でヒートショックプロテインを増やすように意識しましょう♪
ＨＳＰを増やす方法
体温を上げると、体内でHSPを作り出すことが可能です。
そして体温が３８℃に上がることでHSPは1.2～1.5倍にまで増えます。
作り出されたヒートショックプロテインは、１週間ほど体内に残ると言われています。
そこで、手軽にＨＳＰを増やすための手軽な方法とは・・
それは”温活”
カラダを温めることでHSPが増やすことができるのです。
【オススメの温活法】
①入浴
まずは入浴前にご自身の平熱を測っておくとよいでしょう。
オススメの入浴法
①40度のお湯に10分ほど浸かる
②カラダがお湯に慣れてきたら、お湯の温度を４２度に上げて１０分ほど浸かる
③お湯から出たら１０分程度保温する
入浴後も体温を測り、ご自身の平熱より高くなっていたらOK！！
ご自身の体調に合わせて無理のない範囲で行ってみてくださいね！
入浴前や入浴後の水分補給も忘れずに！
その際には冷たいお水よりも常温の水を飲みましょう♪
②洗顔
いつもの洗顔方法を少し変えるだけでもHSPを増やす事は可能です。
まずは冷水で洗顔をして肌を冷やすことで、温度差のストレスでHSPの生成が促進されます。
４２℃のお湯で５分間洗顔すればOK！！
【蒸しタオルもオススメ】
①洗顔前に蒸しタオルを用意します。
②２分間ほど冷水とお湯で洗顔した後に蒸しタオルを顔に３分間乗せる。
たったこれだけのステップでHSPを増やすことができます。
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②適度な有酸素運動
運動で汗をかくことで、カラダの中に増えたHSPは、私たちのカラダを健康にしてくれます。
HSPを増やすためには、散歩などではなく、汗をかく有酸素運動が効果的だと言われており、ジョギングやサイクリングといった
無理なく継続できる運動をしましょう♪
③サウナ
サウナは発汗がスタートした時には体温が３８℃前後になっています。
低温で１０〜１５分程度入ると体温が３８℃を超えてくるため、HSPが増えます。
※温度が高すぎるサウナの使用は避けましょう。
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④岩盤浴
岩盤浴は天然鉱石の温度が約40℃〜60℃で、湿度が約60℃～80℃程度の蒸し暑い室内で、カラダの芯からゆっくり、じっくり温まり、熱がカラダにこもる状態にできるため、HSPを増やす方法としても最適です。
また岩盤浴による遠赤外線とマイナスイオンの効果で健康効果も高まります。
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⑤酵素風呂
酵素風呂でカラダの芯から全身を温めることで、血行が良くなり、体温が上がることでHSPも増えます。
また免疫力もUPするため健康効果も抜群！
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⑥食事
食べ物でもHSPを増やすことができます。
水溶性食物繊維を多く含むきのこや海藻類などに多く含まれる βグルカンがHSPを増加させてるという事が研究結果からも分かったそうです。
食事は栄養バランスのとれたものを意識しながら、食生活を意識して積極的に摂り入れていくと良いでしょう。
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この他にHSPの量を増や方法としてオススメなのが・・
”よもぎ蒸し”
よもぎ蒸しがHSPを増やすのに効果的な理由とは？？
ご紹介したようにHSPを増やすためにはカラダを温めることがとても大事。
よもぎ蒸しをすると、約１５分～２０分ほどで体温が約３８℃くらいにまで上がります。
体温が３８℃に上がることで、約2日後にはＨＳＰが1.2～1.5倍に増え、それから少しずつ減少して１週間で元に戻ると言われているため、１週間に１回よもぎ蒸しを行うとHSPも増え、健康や美容にもとても効果的なのです。
現在何らかの不調に悩まされている方は、１週間に２回ほどよもぎ蒸しを行うとHSPを高い状態に維持するためにも効果的なのでオススメです。
健康や美容のためによもぎ蒸しでHSPをたくさん増やしましょう♪
カラダをしっかり温めることはとても大事です！！
体温が１度下がると免疫が３０％下がってしまうと言われているため、ＨＳＰを増やすことで免疫力UPにも繋がります。
たった週1回のよもぎ蒸しを行うだけで、カラダが芯から温まり、発汗作用で不要な老廃物を除去し、お肌もツルツルスベスベ美肌効果も抜群！！
さらには疲れにくいカラダが作られていく・・・という嬉しいメリットも♪
そしてよもぎ蒸しには他にも嬉しい効果がたくさんあります。
よもぎ蒸しは女性だけでなく、男性にもおすすめです。
だんだん代謝が良くなって、汗の量も増えてスッキリします。
癒されるし通うのが楽しみです！
急に寒くになりましたが、よもぎ蒸しで芯まで温まりました！怠さも取れてスッキリしました^_^！
ありがとうございます♪
とよもぎ蒸しで効果を実感されている方も♪
よもぎ蒸しの効果について詳しくはこちらから
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・今話題のよもぎ蒸しとは？？女性に嬉しい効果や方法についてご紹介♪
ＨＳＰを作り出すときの注意
①カラダを冷やさない
特に冬は気温が低くて体温が下がりやすくなるため、しっかり日頃からカラダを温めることが大切です。
②入浴方法は週に２回を目安にする
ご紹介した入浴方法を毎日実践してしまうと、カラダが慣れてしまい、カラダが熱に対するストレスを感じなってしまうと、大事なHSPが作られません。
HSPをうまく増加させる頻度は、週に２回程度を目安にするといいと言われています。
熱いのが苦手な方は、ふだんよりは少し高め、カラダが気持ちいいと感じるくらいの温度で試してみましょう。
無理は禁物です。
そして・・
③入浴後の”保温”
入浴後は下着の上にバスローブやトレーナーなど保温性がある服装を着用し、靴下も忘れずに、しっかり保温しましょう。
そして入浴後は冷たい飲み物は体温を下げてしまうため、気を付けましょう。
（常温のお水やスポーツドリンクがオススメ）
また、激しい運動などをする場合には、2日前にこの入浴法を行うことで、筋肉痛になりにくくなるためオススメです。
③水分補給を行い熱中症に気をつける
温活前後には水分補給を忘れずに行って、脱水症状や夏の熱中症などには、くれぐれも注意が必要です。
誰もがカラダの中に持っているHSPは加齢やストレスでも減ってしまうのです。
そしてHSPを増やす簡単な方法として何よりカラダを温めることが大切！！
普段の日常生活でも増やすことができるので、今回ご紹介した手軽にできる”温活”をぜひ試してみてください。
日頃から体温を上げることを意識して、できることから実践して無理なく継続していくことで、効果を実感できるでしょう♪
HSPは美と健康にとても大切なタンパク質なため量が増えると嬉しい効果がたくさん！！
毎日を元気に笑顔で過ごましょう♪
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