近年健康や美容の意識の高まりにより、腸内環境を整える”腸活”が注目されています。
腸内環境を整えることで、全身の健康や美容にも良い影響を与えることが期待できます。
そして腸活のサポートにとても効果的なのが”よもぎ蒸し”
健康や美容、そして女性特有のお悩み改善から、リラックス効果まで、よもぎの持つ様々な効果が得られる”よもぎ蒸し”は、冷え改善に温活としても注目を浴びています。
また体質改善の強い味方にもなってくれます。
そんな嬉しい効果が期待できるよもぎ蒸しが腸活にどのように役立つのか？
気になりますよね？
今回の記事ではよもぎ蒸しと腸活の関係性や腸活の方法についてもご紹介します♪
そもそも腸活ってなに？？
腸活＝腸内環境を整えて腸の正常な働きを保つこと
腸活とは”腸に良いバランスの摂れた食生活や適度な運動などを日常生活に取り入れることによって腸内環境を整えて、心身を健康にするためのカラダづくり”のこと。
腸は食べ物の消化吸収や毒素の排出など、健康を維持するための重要な器官です。
なので、腸の状態（腸内環境）を良好に保つことが大事なのです。
腸内環境が何らかの原因で乱れてしまうと、下痢や便秘のほか、カラダに様々な悪影響を及ぼす恐れがあります。
腸内環境を良好に保つためには”善玉菌、悪玉菌、日和見菌”のバランスを保つことが大切です。
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腸内環境が乱れると・・
腸の働きが悪くなると栄養吸収が悪くなり、老廃物が体内に溜まりやすくなり、便秘や下痢、肌荒れ、免疫力の低下ストレスなど、様々な不調に繋がってしまいます。
腸には、全身の免疫細胞の”約７割”も集まっていると言われており、カラダ全体の免疫力に大きく影響します。
そのため腸の健康は、免疫力やメンタルを維持するためにもとても大切。
腸が正常に働くことで、腸内の免疫細胞が体内に侵入しようとする病原菌などを取り除き、結果的に免疫力UPが期待でき、病気になりにくい健康なカラダづくりに繋がるのです。
腸内環境を整えることはさまざまな不調改善に繋がり、健康なカラダづくりに役立つ効果が期待できます。
よもぎ蒸しについて
よもぎ蒸しは韓国で６００年ほど前から 民間療法（外部リンク）として伝統的に取り入れられており、もともとは”産後の肥立ちが良い”とされ古く方から韓国の各家庭で産後ケアとして取り入れられていたものです。
よもぎやハーブ、漢方などを煎じて煮出した蒸気で下半身を中心に全身によもぎの蒸気を浴びることで、カラダの芯から温められます。
よもぎ蒸しは全身で一番吸収率の高いでデリケートゾーンや肛門の粘膜から薬効成分を皮膚や粘膜（膣、肛門）からダイレクトに蒸気を吸（経皮吸収）されるため、より高い健康や美容効果が期待できます。
美容、健康、産後ケア、妊活、ダイエット、女性特有のお悩み改善などに効果が期待できるため、特に女性を中心に人気を浴びています。
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よもぎ蒸しが腸活に効果的な理由
〇冷え改善効果
よもぎ蒸しによってカラダを内側から温めることで、腸や内臓までもしっかりと温められ、血流が良くなり、全身の冷えの改善に効果的。
腸が温まると蠕動運動（ぜんどううんどう）が促進され、消化・吸収がスムーズに働くようになり、便秘改善にも効果的です。
〇血行促進
よもぎ蒸しによって血行が良くなり、腸内の血流も改善されます。
これにより、腸内の老廃物や毒素が効率よく排出され、腸の健康をサポートします
〇デトックス効果
よもぎ蒸しでカラダが温まり、発汗作用により体内の血流が促進されることで、腸内の不要な老廃物や毒素が排出され腸内環境改善に繋がります。
〇抗酸化・抗炎症作用
よもぎに含まれる栄養素でもあるクロロフィル（葉緑素）には抗酸化、抗炎症作用があり、蒸気を浴びることでこれらの成分が体内に吸収されます。
腸内の炎症を抑え、消化器官の正常な機能が回復し、健康な腸内環境を維持するのに役立ちます。
〇リラックス効果
ストレスは腸の働きを鈍らせる原因にもなってしまいます。
よもぎ蒸しに含まれるシネオールという爽やかな香り成分が含まれていて、この成分にはリラックス効果があり、自律神経が整いやすくなり、心も腸もリラックスでき、ストレス解消にも役立ちます。
※よもぎ蒸しでは前後とよもぎ蒸し中にも水分補給を忘れずにしましょう。
水分をしっかり摂ることで、腸の動きを活性化してくれます。
”腸の冷え”で腸内環境が悪化？！
”冷えは万病のもと”と言われていますが、カラダが冷えて血行が悪くなることで、腸そのものが冷えて働きが悪くなってしまい、便秘、下痢、免疫力低下、自律神経の乱れなどカラダに様々な悪影響を及ぼしてしまいます。
また腸は自律神経とも深い関係があります。
カラダの消化器官の一つである腸は”第二の脳”とも呼ばれているほど、自律神経を整えるための重要な場所。
冷えにより腸の機能が低下し、自律神経が乱れやすくなり、精神的ストレスを引き起こします。
そんな”腸冷え”にもよもぎ蒸しが効果的！！
腸の冷え、そして腸内環境を改善することでカラダの免疫機能UPにも繋がります。
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食物繊維豊富なよもぎで腸内環境改善！！
よもぎには食物繊維が豊富に含まれており、腸内に溜まった有害物質や毒素を排出してくれるデトックス効果で、腸内環境を良い状態へと整えてくれて便秘解消にも繋がります。
よもぎの食物繊維は、ほうれん草のなんと”３倍”も含まれていると言われているほど栄養価がとても高いのです。
不溶性食物繊維➡水に溶けない食物繊維のことで、腸内で水分を吸収して膨らみ、腸の運動を促進する働きがあります。
よもぎ蒸しで腸や内臓まで全身をしっかり温めて元気で健康な腸に！！
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腸活とよもぎ蒸しを組み合わせることで、内側から健康をサポートすることができます。
～腸活のやり方～
腸活の基本は食事・運動・睡眠です。
①食事
腸内環境を整えるためには食事がとても大切です。
発酵食品
腸内の善玉菌を増やしてくれる働きがあり、腸内環境を整えてくれます。
・ヨーグルト
・納豆
・キムチ
・味噌など
食物繊維
腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれます。
・野菜
・果物
・豆類など
オリゴ糖
腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれます。
・玉ねぎ
・バナナ
・アスパラガスなど
栄養バランスを考えて、上記の食材を積極的に食事に摂り入れるようにしましょう。
②適度な運動
適度な運動は腸の動きを活発にし、腸内環境を整えてくれます。
オススメの運動
・ウォーキング
・腹筋運動
・ストレッチ
・ヨガなど・・
③質の良い睡眠
質の良い睡眠は、腸内環境を整えるためにとても大切です。
そして腸内環境が整うことで睡眠の質の向上に繋がります。
④リラックスする時間をつくる
ストレスは腸内環境に悪影響を与えてしまうため、リラックスする時間を持つことも大切です。
⑤ 腸のマッサージ
腸を直接刺激することで、腸の動きをサポートしてくれます。
詳しいやり方はこちらから
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⑥湯船に浸かってカラダを温める
できるだけ毎日しっかり湯船に浸かってカラダ温めましょう。
そうすることで、リラックス効果や快眠にも繋がりやすくなります。
～まとめ～
いかがでしたか？
腸内環境を意識した生活を心がけることは、美肌や便通に効果があるばかりでなく、生活習慣病改善や免疫力UPやがん予防など、心を含めた全身の健康維持や改善、予防にも繋がります。
そしてご紹介した”よもぎ蒸し”は、腸を温めて冷えを改善し、腸の働きを活発にし、腸活をサポートしてくれる効果的な方法です。
腸活と温活のW効果で腸内環境を整えて、カラダの内側から美と健康を手に入れましょう♡
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★体質改善サロンともしび ～ミネラルよもぎ蒸し～★
〒 556-0015
大阪府大阪市浪速区敷津西2-2-17ローズコート1階
【アクセス】
大国町駅南改札6番出口から徒歩1分◆
JR今宮駅・南海今宮戎駅から徒歩7分【大国町駅から】南改札6番出口を出て右フタバクリーニング側の道へ進みます。
しばらく歩くと1つ目の交差点を左折して進みます。
しばらくすると左側、自転車ロッキーズの隣にともしび～ミネラルよもぎ蒸し～がございます。
★お店の地図はコチラをご覧ください
TEL / 06-6586-6630
営業時間／ 月・木・土・日: 10:00～19:00
金: 1 3:00～22:00
定休日／ 火・水
✉mail/ tomoshibi.daikokucho@gmail.com.
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