連日厳しい暑さが続いていますね・・
夏の暑さで寝つきが悪く、寝苦しい夜も増えているのではないでしょうか？
不眠はさまざまな理由から、夏に起きやすくなるとも言われています。
ぐっすり眠って疲れを取りたいのに・・
と睡眠不足に悩む方が増える時期でもあります。
暑くて寝られない・・
夜中や朝早くに目が覚めてしまう・・
朝起きると体がダル重い・・
朝起きたら汗だく・・
このような症状にお悩みの方も多いのでは？
夏には睡眠トラブルも多くなります・・
そして夏の暑さは睡眠の質にも大きな影響を与えてしまいます。
しっかり睡眠が取れてないと、心身にも日常生活にも支障が出てしまうため早めの対策が必要です。
また睡眠の質が悪いと肌ダメージの原因ともなり、肌の老化を加速させてしまいかねません・・
心身の健康を維持するためには、ただ睡眠を取るだけでなく、睡眠の質がめちゃくちゃ大事！！
そんな睡眠の質の低下や睡眠不足になりやすい夏の時期にもオススメなのが”よもぎ蒸し”
実は夏の睡眠とよもぎ蒸しには深い関係があったのです。
よもぎ蒸しを取り入れることで、快適な睡眠をサポートしてくれますよ！
今回の記事ではそんなよもぎ蒸しと睡眠についてご紹介します♪
夏に不眠になりやすい原因とは？
紫外線の量が多い
夏は紫外線の量が１年を通して最も多い時期でもあり、紫外線が疲労の原因でもある 活性酸素（外部リンク）が体内でつくられています。
強い紫外線を浴びることで活性酸素が大量に増加し交感神経が活発になるため、自律神経に乱れやすく、睡眠の質の低下に繋がってしまいます。
高温多湿
夏は温度差が激しくなることで自律神経の負担がかかりやすくなります。
自律神経は眠っている間も働いているため、疲れやすくなってしまい、寝苦しさが増し、これが睡眠の質の低下に繋がってしまいます。
そして暑い夜は体温が十分に下がりにくいため眠りにくくなります。
エアコンの使用
エアコンをつけっぱなしにしたり、エアコンの設定温度が低すぎることで極端に体温が下がってしまい、心身に負担がかかり、結果的に自律神経の乱れや疲労感や睡眠の質の低下に繋がってしまいます。
生活習慣
夜更かしや冷たい食べ物、飲み物の摂りすぎ、そして不規則な生活リズムは体内時計を乱れやすくなるため、睡眠の質を低下させてしまいます。
またストレスも睡眠の質に影響を及ぼしてしまいます。
自律神経の働きとは？？
自律神経は”交感神経”と”副交感神経”の2つに分けられておりそれぞれ異なる働きがあります。
自律神経とは・・
私たちの意識とは関係なく働いている神経のこと。
お互いにバランスを取りながら調節してカラダの状態を整えてくれています。
交感神経
・活動している時
・運動している時
・ストレスや緊張している時
・主に昼間に働く
・心拍数の増加
交感神経は緊張や興奮状態のとき、そしてストレスを感じたときに優位になり、脳の興奮や血管の収縮、その状態が長く続くと不眠やイライラだけでなく、血流が滞ることにより冷えや様々な心身の様々な不調の原因にもなります。
副交感神経
・リラックスしている時
・消化吸収促進
・心拍数の減少
・主に夜に活発に働く
副交感神経は主にリラックスしているときに優位になり、血管が拡張することで血流がよくなり、脳の興奮や緊張が抑制され、胃腸の働きも活発に。その結果、さまざまな不調の解消につながります。
しかし優位になりすぎると交感神経とのバランスが崩れて、心身に不調がでやすくなります。
ストレス社会と言われる現代ではどうしても交感神経が優位に働きがちです。
この２種類の神経がどう作用するかによって、ココロやカラダに変化が起きます。
緊張状態が続くことで交感神経が優位になり続け、副交感神経の働きが弱まることで、心身に様々な不調がでます。
簡単にまとめると・・
眠りにつく際には、どれだけ副交感神経を高められるかによって、睡眠の質に大きく関わるということです。
そこで夏の睡眠不足＆睡眠の質の向上にオススメなのが”よもぎ蒸し”
よもぎ蒸しは、夏の睡眠の質のUPに効果的な方法の一つで、カラダの芯を温めることにより、睡眠の質の向上に繋がる効果が期待できます。
人は日中の活動中には、脳や内臓が活発に働きますが、睡眠中は温度を下げて脳もカラダも休ませて疲労を回復しようとします。
しっかりカラダを温めてから徐々に体温が下がることでカラダがお休みモードに入り、安眠へと繋がるのです。
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よもぎ蒸しが睡眠の質UPに効果的な理由
よもぎ蒸しは全身で一番吸収率の高いと言われている性器や肛門の粘膜を直接よもぎやハーブや漢方などの薬効成分が入った蒸気で下半身を中心に全身を温めることにより、多くの効果が期待できます。
①リラックス効果
よもぎの成分や香りにはリラックス効果があり、自律神経の乱れを整えてくれるため、ストレスを緩和し深い睡眠へと繋がり安眠効果が期待できます。
②体温調節
よもぎ蒸しを行うことでカラダの芯から温まり、その後徐々に体温が下がることで眠りにつきやすくなります。
体温を上げることで心地良い入眠に導くサポートをしてくれます。
③デトックス効果
よもぎ蒸しの発汗作用により、体内の毒素や老廃物が排出され、疲労回復へと導いてくれます。
そして溜め込んだものを外に出すことで、カラダもココロもスッキリ！心身が安定するため、自律神経が整いやすくなります。
・ よもぎ蒸しでかく汗がサラサラな理由とは？？汗活でデトックス
④血行促進
よもぎ蒸しでカラダの内側から全身をしっかりと温めることで血流が良くなり、代謝が活発になることで、体温調節が正常に働くため自律神経も整いやすく、疲労回復や質の良い睡眠へと繋がる効果が期待できます。
など他にもよもぎ蒸しにはさまざまな嬉しい効果が期待できます。
よもぎ蒸しの効果について詳しくはこちらから
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よもぎ蒸しには”リラックス効果”や自律神経が整うことで”不眠”や”ストレス解消”効果が期待でき心身の健康にも◎
よもぎ蒸しが終わったあとは、カラダも気持ちもスッキリ！！朝までぐっすり！深い睡眠が得られることでしょう。
夏の睡眠の質UP！！のポイント
①寝室の温度管理
寝室の温度は25〜26℃、湿度は50〜60％を保つことが理想的だとされています。
またエアコンと扇風機やサーキュレーターを併用することで、部屋全体の空気を循環し、快適な温度を維持することができ、適切な室温を保ち、快適に眠れる環境を作ることが重要です。
②規則正しい生活リズム
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることを心がけ、休日もできるだけ同じリズムを保つようにしましょう。
規則正しい生活リズムを保つことで、ストレスが軽減され自律神経やホルモンバランスが整い、リラックスした状態で眠りにつくことができます。
③適度な運動
日中に適度な運動を行うことで、スムーズな睡眠へと繋がります（ジョギングやウォーキングなどがオススメ）
過度な運動は逆に睡眠を妨げてしまう恐れもあるため、無理な運動は控えるようにしましょう！
就寝前には軽いストレッチを行うことで、筋肉の緊張がほぐれ、リラックス効果が得られやすくなります。
④リラックス時間の確保
就寝前にはできるだけリラックスする時間を持ち、スマホやパソコン、テレビを見ないようにしましょう。
アロマオイルやリラクゼーション効果のある音楽を聴くのもオススメ♪
また温かい飲み物を飲むことで、カラダが温まりリラックスできます。
⑤朝の光を浴びる
朝起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びることで、体内時計が整い、目覚めが良くなります。
また朝日を浴びることで、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンの分泌が促進され、セロトニンは日中の活動をサポートし、夜にはメラトニンに変わるため、質の良い睡眠に繋がります。
セロトニン
精神状態を安定にする神経伝達物質
別名➡幸せホルモン
メラトニン
眠気を誘い、深い眠りへと導いてくれるホルモンで別名”睡眠ホルモン”とも呼ばれています。
一部の食べ物にも含まれていますが、私たちの脳の中で作ることのできる物質です。
⑥適切な寝具
夏の時期は通気性が良い寝具や接触冷感の寝具類を使用することで、暑い夏も快適な眠りにつきやすくなります。
自分に合った寝具を選ぶようにしましょう。
⑦入浴のタイミング
３８〜４０℃のぬるま湯に15〜20分浸かることで、カラダの芯から温まりリラックス効果が高まります。
就寝の1〜2時間前のタイミングで湯船に浸かることで、体温が下がりやすくなり、眠りにつきやすくなるのでおすすめです。
腸内環境が睡眠の質に影響する？？寝る前の腸活でグッスリ快眠生活
これらのポイントを参考にご自身でできることから実践してみてくださいね♪
夏の睡眠の質の低下を防ぎ、快適な眠りを得ることができるでしょう！
～まとめ～
いかがでしたか。
夜に質の良い睡眠を取れば朝の目覚めもスッキリ！！
１日を元気に過ごすことができるでしょう。
夏にもよもぎ蒸しを取り入れることで、睡眠の質が向上し、日々の疲れの癒し効果も抜群！
夏の暑さや湿度による不調を和らげ、心地良く、そして質の良い睡眠へと繋げてくれますよ♪
暑い夏によもぎ蒸しでカラダを温め、不眠を改善してみてはいかがでしょうか？
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★体質改善サロンともしび ～ミネラルよもぎ蒸し～★
〒 556-0015
大阪府大阪市浪速区敷津西2-2-17ローズコート1階
【アクセス】
大国町駅南改札6番出口から徒歩1分◆
JR今宮駅・南海今宮戎駅から徒歩7分【大国町駅から】南改札6番出口を出て右フタバクリーニング側の道へ進みます。
しばらく歩くと1つ目の交差点を左折して進みます。
しばらくすると左側、自転車ロッキーズの隣にともしび～ミネラルよもぎ蒸し～がございます。
★お店の地図はコチラをご覧ください
TEL / 06-6586-6630
営業時間／ 月・木・土・日: 10:00～19:00
金: 1 3:00～22:00
定休日／ 火・水
✉mail/ tomoshibi.daikokucho@gmail.com.
※ご予約はお電話・メール・LINE・ ホットペッパービューティーでも受け付けております。
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