寒さが一層厳しくなりましたね・・

 

みなさま、体調は崩されていませんでしょうか？

 

ここ最近、気温が一気に下がり、風邪やインフルエンザなども流行している時期でもありますよね。

 

 

何だか一日中カラダがだるい・・

なかなか眠れない・・

疲れやすい・・

 

 

などといった症状はありませんか？

 

それは自律神経の乱れから起きている不調かも？！

 

これから訪れる冬は自律神経が乱れやすい時期でもあります。

 

そして、その自律神経の乱れには、よもぎ蒸しがオススメです♪

 

今回の記事ではとよもぎ蒸しが自律神経を整えるのに効果的な理由についてご紹介します。

 

 

冬の寒さと自律神経が関係してる？！

 

 

 

冬は日中と夜、屋内と屋外の温度差が大きくまた室内での暖房などによってさらに寒暖差で自律神経が乱れ不調が起きやすくなります。

 

それにストレスなども加わり、冬に体調を崩す人が近年増えてきたと考えられます。

 

近年、夏バテに加えて秋バテ、冬バテという言葉も耳にすることが増えましたよね。

 

季節の変わり目には気温の急激な変化が起こりすく、その影響で心身に様々な症状が出るのです。

 

自律神経が乱れてしまうと、食欲不振や不眠などカラダと心にも様々な不調をもたらす原因となり、放置すると様々な疾患を引き起こす恐れがあります。

 

 

 

ストレスや寝不足などが続くと、カラダが常に緊張状態になり、その結果血液の流れが悪くなり、内臓も冷えやすくなってしまい、自律神経のバランスも崩れやすくなってしまうのです。

 

自律神経は体温や血流をコントロールしているため、カラダの中で作られた熱がなかなかうまく巡らなくなることで体温調整機能が上手く働かなくなり、そこから冷えの原因へと繋がってしまうのです。

 

不調を改善するためにも、自律神経の乱れを整えることが大切です。

 

そこでオススメなのがよもぎ蒸し♪

 

 

秋バテ、冬バテについて詳しくはこちらから

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・秋バテ対策によもぎ蒸しがオススメ♪不調の原因とは？？

・ 冬バテ対策によもぎ蒸しが効果的！！その理由とは？？

 

 

自律神経の働きとは？？

 

 

 

 

自律神経は”交感神経”と”副交感神経”の2つに分けられています。

 

自律神経とはお互いにバランスを取りながらカラダの状態を整えています。

 

私たちの意識とは関係なく働いている神経のことです。

 

それぞれの特徴とは・・

 

 

交感神経は緊張や興奮状態のとき、そしてストレスを感じたときに優位になり、脳の興奮や血管の収縮、その状態が長く続くと不眠やイライラだけでなく、血流が滞ることにより冷えやさま

 

ざまな心身の様々な不調の原因にもなります。

 

 

・消化吸収促進

・心拍数の減少

・主に夜に活発に働く

 

 

 

 

副交感神経は主にリラックスしているときに優位になり、血管が拡張することで血流がよくなり、脳の興奮や緊張が抑制され、胃腸の働きも活発に。その結果、さまざまな不調の解消につながります。

 

しかし優位になりすぎると交感神経とのバランスが崩れて、心身に不調がでやすくなります。

 

ストレス社会と言われる現代ではどうしても交感神経が優位に働きがちです。

 

車で例えると・・

 

・交感神経➡アクセス（戦闘モード）

・副交感神経➡ブレーキ（リラックスモード）

 

 

 

 

この２種類の神経がどう作用するかによって、ココロやカラダに変化が起きます。

 

緊張状態が続くことで交感神経が優位になり続け、副交感神経の働きが弱まることで、心身に様々な不調がでます。

 

車でアクセルを踏み続け、エンジンを使いすぎて オーバーヒートを起こして車が故障してしまうのと同じです。

 

自律神経が安定している時は、この２つの神経がバランスよく働くことで心身の健康を維持しているため、どちらかが優位になるのではなく、交感神経と副交感神経の両方がバランス良く働くことで自律神経が整うのです。

 

自律神経を整えるのに効果的な理由について、両方の神経がバランスよく整うことが大事なのです。

 

 

自律神経が乱れる主な原因

 

 

 

 

①冷え

自律神経は体温調節をしている場所でもあるため、冷えにより体温調節が上手く働かなくなり、血流が悪くなり、自律神経の乱れを引き起こしてしまいます。

 

そして、交感神経と副交感神経の働きのバランスが崩れると心身に不調を及ぼしてしまうのです。

 

 

②ストレス

ストレスが蓄積されることで、交感神経が優位になり、それが続くことで、自律神経の乱れが起きるのです。

 

 

③不規則な生活習慣

不規則な生活習慣により、カラダのリズムも崩れて自律神経のバランスも乱れてしまいます。

 

 

④女性ホルモンの影響（PMS・更年期障害など）

女性は加齢、生理、妊娠、閉経などによってホルモンバランスの変化が起きやすいため、自律神経が乱れやすくなります。

 

 

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・よもぎ蒸しは更年期障害にも効果的な理由

・辛いPMS症状にお悩みの方へ！！PMSによもぎしが効果的な理由とは？？

 

 

⑤心身の疾患

心身の疾患が原因となって自律神経のバランスを崩してしまうこともありますし、その逆に自律神経の乱れが続くと心身の疾患の原因にもなる場合があります。

 

ストレスは心身の健康に影響を及ぼすものであり、ストレスが引き金となり自律神経失調症やうつなど心身症に繋がってしまう恐れもあります。

 

 

⑥季節の変化

気温の変化によって、体温を調節しているのも、自律神経の働きです。

 

季節の変わり目の寒暖差、気温差などにより、自律神経の変化に追いつけず、心身が不安定になりやすいです。

 

外からのストレス＋心のストレスから自律神経の乱れに繋がることもあります。

 

 

よもぎ蒸しが自律神経に効果的な理由とは？？

 

 

 

よもぎ蒸しではよもぎやハーブなどを煮出した蒸気をデリケートゾーンからたっぷりと粘膜吸収し、下半身から血行を良くして、全身を温め自律神経のバランスを整えてくれる効果が期待できます。

 

 

①冷え＆血流改善効果

マントで椅子を覆うことでスチームサウナのような状態になるため、カラダの内側から全身をしっかりと温めることで血流が良くなり、冷え改善効果が期待できます。

 

 

②リラックス効果

よもぎにはシネオールという香り成分が含まれており、爽やかな香りにはリラックス効果があり、交感神経の働きを抑えて副交感神経を優位にしてくれる働きがあるため、脳を落ち着いた状態へと導いてくれてストレス緩和にも繋がります。

 

またリラックス効果で安眠効果も期待でき、自律神経の乱れを改善＆予防にも効果的です。

 

 

③デトックス効果

よもぎ蒸しでカラダの芯から温めることで、カラダの中の老廃物や毒素を汗とともに、デトックスしてくれる効果が期待できます。

 

溜め込んだものを外に出すことで、デトックスされることでカラダもココロもスッキリして心身が安定するため、自律神経が整いやすくなります。

 

 

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よもぎ蒸しの驚きのデトックス効果とは？？

 

 

④ホルモンバランスを整える効果

女性ホルモンの１つでもある エストロゲンが減少することで、ホルモンバランスや自律神経のバランスが崩れやすくなり、心身に影響を及ぼしてしまいます。

よもぎ蒸しで骨盤内の臓器をしっかりと温めることで血流が良くなり、特に腰の 仙骨を温めると、エストロゲンの分泌を促せるとも言われています。

 

 

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よもぎのパワーでホルモンバランスを整えよう♪

 

 

 

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・よもぎ蒸しにデメリットはある？！

 

自分のカラダの不調にちゃんと向き合うのは大切なこですし、自分のカラダを守れるのは自分だけですからね！

 

 

 

①朝日を浴びる

朝日を浴びることで、幸せホルモンと呼ばれる”セロトニン”の分泌が促され、朝の陽射しをたっぷり浴びることで、自律神経を整えてくれるだけではなく”メラトニン”に変化することで体内時計を整えて快眠へと繋げてくれる効果があります。

 

体内時計がリセットされ、カラダに活動と休息のリズムも生まれます。

 

朝起きたらゆっくり朝日を浴びながら深呼吸をしてみましょう！！

 

 

②毎朝、起床後に水を１杯飲む

朝に飲む水は睡眠中に失われた水分を補い、副交感神経の働きが優位になるため、自律神経のバランスが整いやすくなります。

 

またコップ1杯の水を飲むことで、腸に刺激を与え、スムーズな排便を促すことができます。

 

お水は常温、または白湯もカラダの中から温まるのでオススメ！！

 

 

 

 

ウォーキング、ヨガも自律神経を整えるためにもオススメ♪

 

 

 

⑤質の良い睡眠

良質な睡眠をとることは、自律神経のバランスを整えるにあたって重要です。

 

カラダが冷えていると寝にくくなってしまいますし、睡眠も浅くなってしまいます。

 

寝る前に体温を上げる活動をすると、睡眠の質が上がるため、湯船に浸かったり、マッサージをしたり、温かい飲み物（１杯の白湯がオススメ）などで眠る前に体温を上げておくと、少しずつ体温が下がり始めるため、寝つきが良くなり、スムーズに質の良い睡眠に繋げることができます。

 

就寝１時間前には、睡眠を妨げやすくなる携帯やテレビ、パソコンなどのブルーライトから距離を置く時間を作り睡眠の質を高めましょう！

 

 

 

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⑥ストレス解消

人はストレスを感じると交感神経が優位になります。

 

忙しい毎日を過ごすうえでストレスは避けられないものですが、できるだけストレスを溜め込まずに自分の時間を楽しく過ごし、好きな音楽を聴いたり、好きな事をして、リフレッシュする時間をもつようにしましょう！

 

ヨガやアロマもオススメです♪

 

そして、ストレスの影響によるカラダの負担を少しでも減らすためには、生活習慣を見直し、自律神経やホルモンの働きを整えることが大切です。

 

 

⑦３首を温める

自律神経の乱れを改善するためには、首を温めることも効果的です。

 

首を温める”首温活”もオススメ♪

 

そのなかでも首・手首・足首の”３つの首（三首）”を温めることで、全身の血行が良くなり、心身をリラックス状態に保ってくれるため、副交感神経が優位に働いてくれます。

 

首を温めるときは、ホットタオルがオススメです♪

 

首を温めて心身をリフレッシュさせましょう。

 

 

 

 

など・・

 

心身の健康のためにも意識してカラダを内と外から両方を温めてあげる日常の”習慣づくり”が大切です。

 

できることから無理のない範囲で試してみてくださいね！

 

 

 

～まとめ～

いかがでしたか？

 

忙しい毎日を過ごす現代人にはストレスは避けられないものですが、ストレスによるカラダやココロの負担を減らすことがは心身の健康のために大切なことでです。

 

日々の生活の中でリラックスとリフレッシュを意識して過ごすことが大事です！

 

ストレスなどによって、バランスが崩れた自律神経を整えるためには、カラダを温めることが大事です。

 

そしてカラダを温めることで、自律神経が整いやすくなります。

 

毎日の生活習慣を見直し、温活のひとつとしてよもぎ蒸しのよもぎパワーで自律神経を整えてココロもカラダも元気な毎日を過ごしましょう！