ようやく過ごしやすい春の季節ですが、みなさまは体調を崩されていませんか？
気温も暖かくなり過ごしやすい春の季節はなんだか気分もワクワクしますよね♪
しかし、春は日々の寒暖差や気圧の変化が激しいため、自律神経のバランスも乱れやすく、心身に様々な不調が出やすくなる時期でもあります。
ストレス社会と言われている現代では、家庭や仕事、人間関係など様々なストレスを感じやすいため、そこから自律神経の乱れに繋がってしまうのです・・
自律神経のバランスが崩れることで、心身に様々な症状を引き起こす”自律神経失調症”という言葉をご存知でしょうか？
下記のような症状に悩まされていませんか？
・動悸
・吐き気
・めまい
・立ちくらみ
・イライラ
・頭痛
・食欲不振
・倦怠感
これらの症状に当てはまる方は・・それはもしかしたら”自律神経失調症”の症状かも？！
人によって症状は様々ですが、多くの症状が現れます。
自律神経失調症は、ストレスや疲労の蓄積、そして生活の乱れ、そしてホルモンバランスが原因となっていることも多く、症状改善には病院を受診しお薬による治療、そして生活習慣を見直すことも大切です。
これらの症状に思い当たる場合には、早めに病院へ受診されることをおススメしますが、この自律神経の乱れにはよもぎ蒸しがオススメ♪
今回の記事ではそんな自律神経失調症とよもぎ蒸しの効果や関係性についてご紹介します。
自律神経失調症とは？？
自律神経のバランスが崩れることにより、心身に様々な不調が現れる様々な症状の総称。
医学的に正式な疾患名ではありませんが、検査を行っても特に体に異常が発見されない場合などに暫定的な”診断名”として”自律神経失調症”と診断されることがあります。
自律神経失調症の主な原因
自律神経失調症は以下の原因で自律神経が乱れることで起こります。
①ストレス
②不規則な生活
③更年期によるホルモンバランスの乱れ
④先天的のもの
⑤季節の変わり目
⑥低気圧
⑦環境の変化
などの様々な要因から自律神経のバランスが崩れやすくなり、自律神経失調症に繋がってしまうのです。
自律神経について
自律神経は”交感神経”と”副交感神経”の2つに分けられています。
自律神経とはお互いにバランスを取りながらカラダの状態を整えています。
私たちの意識とは関係なく働いている神経のことです。
毎日健康で元気に過ごせるのは、自律神経がバランスよく働いているからなのです。
それぞれの特徴とは・・
交感神経
・活動している時
・運動している時
・ストレスや緊張している時
・主に昼間に働く
・心拍数の増加
副交感神経
・リラックスしている時
・消化吸収促進
・心拍数の減少
・主に夜に活発に働く
・アクティブに動く時に働く➡交感神経
・リラックスしている時に働く➡副交感神経
自律神経はこの二つのバランスにより成り立っています。
交感神経と副交感神経は状況に応じて切り替わり、常に両方が支え合いながらバランスをとりながら働いていることが重要であり、
２つの自律神経のバランスがバランスが崩れて、心身に不調が出やすくなります。
このバランスが慢性的に崩れてしまった状態が”自律神経失調症”なのです。
ストレス社会と言われる現代ではどうしても交感神経が優位に働きがちです。
緊張したり、ストレスが積み重なったり、外出が少ない生活では自律神経のバランスも乱れてしまいます。
自律神経を整える＝交感神経と副交感神経のバランスを整える
ということなのです。
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自律神経失調症の主な症状
身体症状
・疲れやすい
・めまい
・手足の痺れ
・ほてり
・不眠
・動悸
・食欲低下
・胃腸の不調
など・・
精神症状
・イライラ
・不安感
・集中力の低下
・気分の落ち込み＆浮き沈みが激しい
このうちのどれかが現れる場合もあれば、複数の症状が同時に出ることもあります。
※症状には個人差があります。
自律神経の乱れは女性ホルモンが関係してる？！
自律神経失調症は女性に多い疾患だと言われています。
それは女性ホルモンのバランスと自律神経の状態が密接に関係しており、ホルモンバランスが崩れることで、自律神経にも悪影響を与えてしまうのです。
女性ホルモンの分泌は、脳の視床下部というところでコントロールされていてこの視床下部は自律神経の働きもコントロールしているため、女性ホルモンの分泌が乱れることで、自律神経もそれに影響されてバランスが崩れてしまうのです。
乱れた女性ホルモンが正常に整うことで、自律神経も整いやすくなるのです。
このように女性ホルモンと自律神経はお互いに影響を受けやすいといった密接な関係があるのです。
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そこで女性ホルモンや自律神経の乱れには・・
よもぎ蒸しが効果的♪
カラダの中からしっかり温める事で、自律神経が整い乱れにくくなり、自律神経失調症にも効果的なのです！
よもぎ蒸しが自律神経に効果的な理由とは？？
よもぎ蒸しではよもぎやハーブなどを煮出した蒸気をデリケートゾーンからたっぷりと粘膜吸収し、下半身から血行を良くして、全身を温め自律神経のバランスを整えてくれる効果が期待できます。
①冷え＆血流改善効果
冷えは、カラダにも心にとって大敵です。
マントで椅子を覆うことでスチームサウナのような状態になるため、カラダの内側から全身をしっかりと温めることで血流が良くなり、冷え改善効果が期待できます
心身の不調がなかなか改善されない・・などお悩みの方はまずはカラダをしっかり温めることからスタートして自律神経を整えましょう
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②リラックス効果
よもぎにはシネオールという香り成分が含まれており、このシオネールはアロマセラピーでよく使われるローズマリーなどにも含まれる成分です。
爽やかな香りにはリラックス効果があり、交感神経の働きを抑えて副交感神経を優位にしてくれる働きがあるため、
脳を落ち着いた状態へと導いてくれてストレス緩和や快眠にも繋がります。
またリラックス効果で安眠効果も期待でき、自律神経の乱れを改善＆予防にも効果的です。
③デトックス効果
よもぎ蒸しでカラダの芯から温め、血流が良くなることで、カラダの中の老廃物や毒素を汗とともに、デトックスしてくれる効果が期待できます。
溜め込んだものを外に出すことで、デトックスされることでカラダもココロもスッキリして心身が安定するため、自律神経が整いやすくなります。
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・よもぎ蒸しの驚きのデトックス効果とは？？カラダの中からスッキリ！！
④ホルモンバランスを整える効果
女性ホルモンの１つでもある エストロゲンが減少することで、ホルモンバランスや自律神経のバランスが崩れやすくなり、心身に影響を及ぼしてしまいます。
よもぎ蒸しで骨盤内の臓器をしっかりと温めることで血流が良くなり、特に腰の 仙骨を温めると、エストロゲンの分泌を促せるとも言われています。
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など・・ほかにもたくさんのよもぎ蒸しには嬉しいメリットがあります。
よもぎ蒸しで自律神経に乱れを整えましょう♪
詳しい効果についてはぜひこちらをご覧ください。
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自律神経を整えるために意識するポイント
①朝日を浴びて体内時計をリセット！！
朝に、朝日を浴びることで、体の中の セロトニンの分泌が促され、陽射しをたっぷり浴びることで体内時計がリセットされ、体に
活動と休息のリズムも生まれます。
セロトニンは自律神経を整えてくれる効果があり、その後” メラトニン”に変化することで、体内時計を整えて眠りやすくしてくれます。
朝起きたらゆっくり朝日を浴びながら深呼吸をしてみましょう！
②食事
食べ物の中には、自律神経を整える栄養素が含まれているものがあります。そのような食品を食べることで自律神経を整える効果が期待できます。
タンパク質と発酵食品、大豆製品、ビタミンB・C・Eを特に意識して摂取すると良いでしょう。
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③ストレスを溜め込まない
普段からストレスを溜めないように、困ったことがあったら誰かに相談したり、好きなことや趣味を楽しむなど
ストレス解消法を見つけましょう。
心に余裕を持って生活することもを心がけましょう♪
④適度な運動
適度にカラダを動かすことで腸の動きが活性化され、便秘の解消にも効果的で、またストレス解消にもつながります。
ハードな運動は必要なく、散歩やウォーキング、ヨガ、体操など、ご自身の無理のない範囲で行いましょう。
また運動はストレス発散にもなり、腸の動きを活発にしてくれる働きがあります。
オススメは朝の光を浴びて自律神経のスイッチを入れ、無理のない自分に合った運動や体操、ウォーキングを取り入れることで自律神経が整いやすくなります。
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⑤質の良い睡眠
良質な睡眠をとることは、自律神経のバランスを整えるにあたって重要です。
寝る前にテレビや携帯を見ると交感神経が刺激されてしまい、睡眠の妨げになってしまうため、就寝の1時間前からは見ないように心がけましょう。
⑤深呼吸
ついつい、忙しい日常では呼吸が浅くなりがちですよね。
そんな時こそ、呼吸に意識を向けましょう。
⑥カラダを温める
”温め”は自律神経を整えるのにとても効果的な方法です!
お風呂に入ることは自律神経を整えるために効果的（36～40℃くらいのぬるめのお湯がおススメ）
お風呂でゆったりとリラックスタイムを♪
他にサウナや岩盤浴なども効果的ですが、今回ご紹介した温活・腸活のWの効果があるよもぎ蒸しもオススメ！
～まとめ～
いかがでしたか?
心身の疲れがとれない・・なんとなく続くやる気がでない・・
など自律神経失調症の症状にお悩みの方、自律神経の乱れには、ぜひご紹介したよもぎ蒸しでカラダをあたため、そして自律神経を整える方法をできることからぜひスタートしてみてはいかがでしょうか。
よもぎ蒸しで自律神経を整えて心身の不調を改善し、毎日を元気に過ごしましょう♪
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TEL / 06-6586-6630
営業時間／ 月・木・土・日: 10:00～19:00
金: 1 3:00～22:00
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