４月に入り、暖かくなり、春の陽気で過ごしやすい季節となりましたね！
４月から“新生活”をスタートされて、ワクワクしたり、また不安と緊張で落ち着かないという方もおられるのでは？
春は生活環境の変化、春の気候や寒暖差、そして気圧の変動などにより、いつの間にか疲労やストレスが蓄積してしまうことで、心身に様々な不調を及ぼしてしまいやすくなります。
夏バテ、秋バテ、冬バテとあるように春バテと言うワードも最近はよく耳にすることが増えましたよね。
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・秋バテ対策によもぎ蒸しがオススメ♪秋の温活でココロもカラダも健康に
そんな気候や環境の変化が多い春には”疲れ”を感じやすくなる方が増える時期だと言われています。
「最近全然疲れが取れない・・どうしたら疲れをとることができるのだろう・・」
「この疲労の原因はいったい何なんだろう・・」
このようなお悩みを持っている方も多いのでは？？
〈疲労状況（全国、男女計、20～79歳、2021-23年比較）単位：%〉
■元気な人
■疲れている人（低頻度）
■疲れている人（高頻度）
引用元：一般社団法人日本リカバリー協会
統計から見てみると2021年までは男女で大きな差はありませんが、2023年は男性よりも女性の方が疲労傾向にあることが分かります。
疲れを感じるということは、カラダからのご自身への大切なサインでもあるのです。
私たちの身の回りには、疲れをもたらす様々な原因があるため、いつも疲れを感じているという人が増えているようです。
疲労感があっても、疲れが溜まっているだけだからそのうち治るだろう・・と放置せず、早めに対策をとることが大切です！！
人は疲れを感じるのはなぜ？？
疲労とは 日本疲労学会が定めた定義として・・
”過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養への願望を伴う身体の活動能力の減退状態である”
としており、心身の負担が大きくかかり、活動能力が低下している状態のことを指します。
疲労の種類とは？？
疲労には、大きく分けると主に４つの種類があります。
①肉体的疲労
体を動かすことによって起こる疲れやだるさが肉体的疲労。
安静にして休養をとれば、回復しやすい疲労。
②精神的疲労
精神的疲労は、様々なストレスが要因となって脳に疲労が溜まることで起こるもの。
疲れが取りにくく、回復が遅い疲労。
③神経的疲労
自律神経などの異常が原因となって起きる疲労。
ストレスや、PCやスマホの長時間使用などで、神経や脳が緊張した状態が続くことにより自律神経が乱れ起こる疲労。
④病的な疲労
十分な休息を取っても疲労感を取ることは難しいため、病気の治療が必要。
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疲労の原因とは？？
①自律神経の乱れ
疲労は自律神経とも深い関わりがあります。
自律神経は、全身の器官をコントロールする神経で、人間が生きていくうえでの生命活動のバランスを整えてくれている働きがあります。
脳が疲れると、人は疲労を感じるとも言われており、自律神経が存在している脳にも影響が出るため、疲れがたまりやすくなり、脳疲労のリスクも高まってしまいます。
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②活性酸素の増加
最近の研究により、疲れには”活性酸素”と大きく関わっていると言われています。
活性酸素は呼吸に必要な酸素から発生する物質で、カラダの免疫機能を維持してくれる私たちが生きていく上でとても重要な働きがあります。
しかし、自律神経のバランスが崩れることで”活性酸素”が過剰に作られることになり、大量に発生した活性酸素は、自律神経の神経細胞が酸化させてしまい、自律神経が正常に働かなくなり、そこから疲労に繋がってしまうのです。
活性酸素について詳しくはこちらから
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②免疫力の低下
免疫力が高いと病気にかかりにくくなりますが、疲労が蓄積されることで、疲れの回復のために免疫細胞を作り出す力が弱くなってしまうため、免疫力が低下しやすくなります。
そして免疫力の低下はさまざまな病気の引き金になってしまう可能性があるのです。
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疲労回復のための対策方法
①湯船にゆっくり浸かる
心身をリラックスさせるには、熱すぎないお湯(38～40℃)がオススメです。
３０分程度ゆっくりと湯船に浸かりましょう！
温かいお風呂に入ることで筋肉をほぐしてくれて、リラックス効果があります。
シャワーで済ませずできるだけお風呂に入るようにしましょう。
②質の良い睡眠を取る
質の良い睡眠は疲労回復に繋がります。
睡眠時間だけでなく、質の良い睡眠が大事なの、就寝前にはリラックスできる環境づくりをしましょう。
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③栄養バランスの摂れた食事
バランスの取れた食事は体のエネルギーを補給し、疲労回復に役立ちます！
疲労回復に効果的なビタミンB群、炭水化物、たんぱく質、ビタミンCなどの栄養素を含む食事を意識してバランスよく摂り入れましょう。
④適度にカラダを動かす
身体を軽く動かす”有酸素運動”は疲労回復効果を高める効果が期待できます。
有酸素運動をすることで、全身の血液循環が良くなり栄養を行き届かせ、また、脳にも血流が増し脳細胞を活性化させたりしてくれます。
ウォーキングやジョギングなど全身を動かす運動は血流が良くなり、疲労が取れやすくなるためオススメです。
⑤ストレス解消＆リラックス
その日の疲れは、できるだけ次の日に持ち越さずその日にとるようにしましょう。
自分の好きなことをしてリフレッシュしたり、アロマを焚いたりなどでストレスを軽減し、気分をリフレッシュしましょう！
⑥笑う
お話をしたり、好きなものを見たり、日常の中に楽しみを見つけて、ぜひ笑える時間をたくさんつくってみてください♪
笑うだけで心にゆとりが生まれ、心身が健康的になると言われています。
安心感やリラックスできるため、疲労回復にも繋がります。
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疲れを溜めないためにも、日々の生活でこれらのポイントを意識してみてくださいね！
”その日の疲れはその日のうちに”
これを意識しましょう！
そして疲労回復には”よもぎ蒸し”も効果的でオススメです♪
疲労回復によもぎ蒸しが効果的な理由
①血流改善効果
よもぎ蒸しでカラダを温めることで、発汗作用で全身の筋肉がほぐれ、血流も良くなり、疲労回復に繋がりやすくなります。
②デトックス効果
よもぎ蒸しでカラダの芯から温めることで、体内環境を活発化させて、カラダの中の老廃物や毒素を汗とともに排出してくれます。
疲労物質である、乳酸の排出もされることで、疲労が溜まりにくくなります。
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③リラックス効果
よもぎの香りには、 シネオールという香り成分にはアロマ効果があり、香りにも癒されて、リラックス効果も抜群！
自律神経が整うことで疲労に繋がりストレス解消にも効果的。
また自律神経の働きが整いやすくなるため、質の良い睡眠にも繋がり、脳がしっかりと休まるため、疲労回復にも効果的です。
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よもぎ蒸しには他にもたくさんのメリットがあります。
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蒸されながらぼーっとするのが気持ちよく、
終わったあとはとてもスッキリします！また酵素ジュースがどれも美味しくて
すごくやみつきになります！ありがとうございました！（女性/20代後半/会社員）
だんだん代謝が良くなって、汗の量も増えてスッキリします。
癒されるし通うのが楽しみです！（女性/30代前半/会社員）
などよもぎ蒸しで効果を実感された方も♪
疲労回復にオススメ！！汗活
汗活＝汗腺を目覚めさせる活動
”温活”のひとつとして汗活も注目を浴びています。
”疲労回復”には汗をたくさん出すことが大事！
汗をかくことで血流が改善され、疲労物質も排出されやすく、必要な栄養を身体の隅々まで届けやすくなり、疲労回復にも効果的です。
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よもぎ蒸しでかく汗がサラサラな理由とは？？汗活でデトックスしましょう♪
汗をかく=デトックスと思われがちですが、普段かいている汗腺からの汗ではデトックスにならず、皮脂腺から出た汗でないとデトックスとは言えないのです。
ただし、普段の生活ではなかなか皮脂腺からの汗は簡単に出ないのです・・
皮脂腺から汗を出すためには・・
なんと、マラソンを30キロ以上も走る、またエアロビクスを2時間以上も続けないといけないそう。
これはなかなか難しいですよね・・
そこで！！
簡単に皮脂腺からの汗を出せる、よもぎ蒸しは”汗活”にもぴったり！！
よもぎ蒸しは、サウナのような息苦しさがなく、汗をたくさんかくことができます。
汗をかけば血流が良くなり、代謝もUP！！そして自律神経も整いやすくなるため、ストレス解消でリフレッシュにも繋がります。
よもぎ蒸しで元気回復！よもぎ蒸しでココロとカラダをリフレッシュしていきましょう♪
～まとめ～
いかがでしたか？
疲れを感じるのは”休息をとるように”という”カラダからのサイン”です。
そのサインを放置せず、まずはゆっくり休んでご自身のカラダをいたわってあげてくださいね！
そして疲労回復のセルフケアとして”よもぎ蒸し”も普段の生活に取り入れてココロとカラダをリフレッシュして心身ともに健康な毎日を送りましょう♪
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〒 556-0015
大阪府大阪市浪速区敷津西2-2-17ローズコート1階
【アクセス】
大国町駅南改札6番出口から徒歩1分◆
JR今宮駅・南海今宮戎駅から徒歩7分【大国町駅から】南改札6番出口を出て右フタバクリーニング側の道へ進みます。
しばらく歩くと1つ目の交差点を左折して進みます。
しばらくすると左側、自転車ロッキーズの隣にともしび～ミネラルよもぎ蒸し～がございます。
TEL / 06-6586-6630
営業時間／ 月・木・土・日: 10:00～19:00
金: 1 3:00～22:00
定休日／ 火・水
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