年齢を重ねると様々なカラダに痛みが出てきますが、そのひとつでもある”膝（ひざ）の痛み”
膝の不調にお悩みの方は少なくありません。
膝は下半身の中心にあり、立ったり歩いたりと日常生活動作の中で欠かせないとても重要な働きがあります。
・最近なんだか膝が痛い
・膝が重い感じがする
・立ち上がった時にふと痛みを感じる
・坂や階段の上り下りで痛みを感じる
・膝を曲げると痛い
など思い当たる症状はありませんか？
気付いたらいつの間にか痛みが出るようになっていた・・という方もおられるのでは？
膝が痛いと歩くことが億劫になり、家に引きこもりがちになってしまう方も多いようです。
自分の足でいつまでも元気に歩けることは、健康維持のためにもとても大切なこと。
年齢とともに現れやすくなる膝の痛みは40～50代から自覚される方が多いようです。
膝の痛みの出方、症状も人それぞれ違いますが、年齢のせいだと放っておくと、だんだんと痛みが強くなり、歩くのに支障が出てきてしまうことも・・
そうなる前に早めに予防＆ケアすることがとても大切！！
膝の痛みの原因ってなに？？
膝痛とは、おもに膝関節の周辺が痛くなることで、膝関節痛もこの中に入ります。
原因はさまざまですが、主に以下の原因が考えられると言われています。
①加齢
年齢により膝関節にある軟骨がすり減り、骨と骨がぶつかることで、膝に炎症や痛みが生じます。
そして加齢伴って、関節が老化し、悪化しやすいと言われています。
加齢とともに生じる膝の痛みの多くは”変形性膝関節症”と呼ばれており、女性に多く発症すると言われています。
変形性膝関節症についてはこちらから
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変形性膝関節症について（外部リンク）
②運動不足
運動不足によって、骨と骨のクッション材である軟骨がすり減り、筋肉が硬くなり、さらには膝関節の柔軟性が低下し、膝に痛みが起きやすくなります。
脚の筋力が衰えると膝を支える力が弱くなり、膝関節のバランスが悪くなります。
そうすると膝への負担が大きくなり、膝痛を引き起こしてしまうのです。
③肥満
膝の痛みは体重も関係していると言われていて、肥満の方は膝痛を引き起こしやすいと言われています。
体重が重ければ重いほど膝への負担も大きくなってしまいます。
④冷えに伴う血行不良
カラダが冷えることで血流が悪くなり、疲労物質が膝関節内に溜まりやすくなります。
そして筋肉が固くなり、膝を支える力が弱まることで、さらに痛みが出やすくなります。
冷えから血流が悪くなり、膝に充分な血液と栄養が行きわたらなくなることでも膝の痛みを生み出してしまうのです。
⑤疾患
何かしらの疾患にかかっていることで膝の痛みが起きる場合もあります。
・変形性膝関節症
・半月板損傷
・関節リウマチ
・膝靭帯損傷
など疾患などから膝の痛みが起こることも・・
治療が必要な病気である場合には、放置せずに早めに病院を受診するようにしましょう。
膝の痛みの対処には冷やす？温める？
膝の痛みがある時には、患部を温めた方が良い？冷やした方が良い？か迷われる方も多いかと思います。
医学的に言われているのは”急性”は”冷やす”、”慢性”は”温める”と良いとされています。
冷やした方が良い膝痛
（痛みが出てから１～2週間程度）
冷やした方が効果的なのは主に炎症が有る場合。
無理して歩きすぎた、転んだ、ひねった、ぶつけた、つまずくなどで痛みが出ている時、腫れや炎症が強く出ているので、冷やすことが効果的です。
はっきりとした痛みの原因がわかる場合には冷やすようにしましょう。
温めた方が良い膝痛
（痛みが３週間以上経過している場合）
慢性的な痛み（変形性膝関節症など）で、なおかつ炎症がない場合は、痛みの原因や症状の状態によって異なりますが、温めることで痛みが緩和されやすくなるため効果的です。
血流が悪くとなると、人は痛みを感じる事が強くなります。
温めることで血流が良くなり、筋肉や関節がほぐれて柔らかくなるため、動きやすくなり、痛みが緩和されやすくなります。
患部を湿布や温かいタオル、ホットパックなどで15分ほど温めると効果的です。
カラダをしっかりと温めて血行を促すことが大事なのです！
※長時間温め続けると、炎症の悪化の可能性があるので注意が必要です。
※変形性膝関節症でも膝が赤くなり、熱をもっている場合には冷やした方が良いと言われており、
他の病気が併発している場合もあるため、まずは早めに整形外科に受診しましょう。
”冷えは万病のもと”とも言われているように、冷えを放置することで血流が悪くなり、膝にも痛みや違和感を感じやすくなります。
そして膝だけでなく、様々な病気の原因にもなります。
慢性的な膝の痛みは血流が良くなることで、筋肉の緊張もほぐれやすくなり、痛みを和らげてくれる効果があると言われています。
そこで膝の痛みの予防＆緩和には”よもぎ蒸し”がおすすめ！
膝の痛みによもぎ蒸しが効果的な理由
①血流＆冷え改善効果
よもぎ蒸しでカラダの芯までしっかりと温めることで血流が良くなり、血液や酸素や栄養素が手足の末端まで隅々に行き届き、血液の流れもスムーズになります。
筋肉の固まりや緊張が血流が良くなることで、ほぐしてくれるため、膝痛の緩和に繋がる効果が期待できます。
またカラダが温まることで冷え改善や代謝、免疫力UPにも繋がります。
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②デトックス効果
よもぎの成分には抗酸化作用が含まれていて、体内の有害な毒素や疲労物質を汗とともに体外に排出してくれることで、凝り固まった筋肉をほぐしてくれる効果が期待できます。
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③抗酸化＆消炎効果
よもぎの クロロフィルという成分には抗酸化作用や消炎効果があり、これによって炎症を抑えたり、筋肉の炎症による痛みを軽減したりという効果が期待できます。
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④リラックス効果
膝の痛みはストレスによって自律神経が乱れ、血流が悪化することで痛みが出やすくなる方も多いです。
また痛みによって思うように動かせないストレスも・・
よもぎ蒸しは全身を蒸気に包まれることで、リラックス効果が得られます。
よもぎに含まれる” シネオール”というスッキリ爽快な香りの成分にはリラックス効果があり、疲労回復や心身の緊張が緩和されやすくなります。
自律神経を整えてくれるため、ストレスが軽減されて、痛みの緩和にも繋がります。
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他にもよもぎ蒸しには様々なカラダに嬉しい効果が期待できます。
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・自律神経の乱れや肌荒れを治したいと思い、初めてよもぎ蒸しをしてみました。からだの芯から温まりとっても気持ちよかったです！
とてもリラックスでき、体もほぐれて軽くなったのでこれからも定期的に通いたいと思いました！（女性/20代後半/会社員）
・疲労感がすぅーッと抜けてくれます！
体を温めることの大切さをここで学んでいます！（女性/30代後半）
などよもぎ蒸しで効果を実感された方も♪
ここからは
セルフケアとしてよもぎ蒸し以外にも気を付けるべきポイントをご紹介します。
膝痛予防のために気を付けるべきポイント！！
①正しい姿勢を意識する
ひざに負担をかけない姿勢を心掛けることが大事です。
背中が丸まっていると、ひざ関節に負担がかかってしまうため、できるだけ背筋を伸ばしてまっすぐな姿勢を意識するようにしましょう。
②正しい歩き方を意識する
前に脚を出したときに膝が伸びていることが大事。
膝を曲げたまま歩いていると、一部分だけに負荷がかかってしまい膝痛を引き起こしてしまう恐れがあります。
③自分に合った靴を選ぶ
足や膝に負担がかからないように、サポートをするためには自身に合った適切な靴を選ぶようにしましょう。
足に合ったクッション性のある靴は膝に負担がかかりにくくなります。
③軽い適度な運動＆マッサージ
膝の痛みを和らげるためには、適度な運動で筋肉をつけるとともに、筋肉や腱の柔軟性を高めることが大切です。
階段などの段差は膝への負担が大きくなるため、平らな場所で簡単なウォーキングから始めると良いでしょう。
マッサージは、膝の痛みを和らげるための有効なセルフケア方法の一つです。
日常生活で意識して無理のない範囲で体を動かしましょう。
※ただし膝に負荷がかかる無理な運動を行うと症状の悪化に繋がってしまいますので注意しましょう。
参考サイトはこちらから
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④カラダを温める
カラダが冷えると血流が悪くなり、痛みが強くなってしまいやすいです。
普段から膝を冷やさないようカラダを温める習慣（温活）で膝の痛みを予防＆軽減しましょう。
シャワーで済ませず、できるだけ毎日湯船に浸かってカラダをしっかり内側から温めることで血行が良くなり痛みの緩和が期待できます。
よもぎ蒸しや酵素風呂もオススメです。
など・・
しっかりカラダを温めて、血流を良くし、そして正しい姿勢、歩き方、そして運動不足を解消し、筋力を高めて膝の痛みを予防しましょう♪
まとめ
膝は日常生活を送る上でもとても大切な役割があります。
普段から膝に負担をかけない生活習慣を持つことが大切です。
セルフケアのひとつにぜひよもぎ蒸しも日々の生活に取り入れて、膝への負担を減らし、痛みの予防＆改善に繋げていきましょう！
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