冷え性に悩まれている女性はとても多いですよね！！
その中でも近年増えている冷え性より重い状態の”冷えのぼせ”という言葉はご存知でしょうか？
今は冷えのぼせに悩む人は３人に１人とも言われていて特に女性に多く見られるようです。
・下半身の手足は冷たいのに上半身の顔や頭だけボーっとしたり熱くなる
・手のひらや足の裏に汗をかきやすい
・暑い日にでも寒いと感じる
・顔や背中ばかり汗をかく
このような症状にお悩みの方・・
もしかしたらそんなあなたは”冷えのぼせ”かも？！
主に更年期に多い症状ですが、最近は20～30代の方でも増えています。
冷えの放置から悪化して冷えのぼせに繋がってしまうため、できるだけ早めの対策をとることが大切！！
更年期なのかな？と思っていた人は実は”冷えのぼせ”かもしれません。
今回の記事ではそんな女性に多い”冷えのぼせ”が起こる原因やセルフケアについてもご紹介します♪
そしてセルフケアの一つとして”よもぎ蒸し”も効果的！！
その理由についても合わせてご紹介します♪
冷えのぼせとは？？
特に現代女性に多く、手足などの下半身は冷えているのに、上半身や顔だけ熱くなって、特に頭部がのぼせたような状態になってしまうこと。
上半身に熱が溜まることにより起きる症状のため、下半身や手足の末端まで熱が十分に行き渡らなくなってしまうのです。
心臓よりも上の位置へ血を多く届けている状態で、心臓に大きく負担がかかっているのです。
【世代別の冷えのぼせの割合】
20代 冷え症1663人/冷えのぼせ893人
30代 冷え症1716人/冷えのぼせ813人
40代 冷え症1593人/冷えのぼせ773人
50代 冷え症1384人/冷えのぼせ786人
そして30代前半の女性にも多く見られ、若い世代の人にも増えています。
冷え性と冷えのぼせの違いは？？
“冷え性”には、いくつかの段階があり、カラダが冷えると血流が悪くなり、そこから冷えが生じます。
更にこの状態が続くと、自律神経が正常に働かなくなり、その結果自律神経が生命維持のために大切な頭部の体温を上げようとして、その結果、冷え性が悪化し、冷えのぼせの状態が起こります。
更年期障害と冷えのぼせの違いは？
更年期障害の症状の1つでもあり、急に顔が熱くなったり、汗が止まらなくなったりする”ホットフラッシュ”
ホットフラッシュは ”更年期” による症状ですが、冷えのぼせは”年齢問わず誰にでも起こる可能性がある”ものです。
更年期か冷えのぼせは似ている症状でもあるため、不安な場合には、医療機関で診てもらうようにしましょう。
更年期障害について詳しくはこちらから
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ホットフラッシュについて詳しくはこちらから
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冷えのぼせの原因とは？？
①自律神経の乱れ
冷えのぼせは、季節の変わり目に起きやすいと言われており、寒暖差などで自律神経の乱れが起きやすく、体温調整機能や血流が上手く働かなくなります。
そして交感神経が優位になり、頭部の温度を下げないようにするため、頭・心臓・肺に血液を送りこもうとする働きにより、上半身や顔のほてりの原因に・・
血液の流れが悪くなり自律神経のバランスが崩れてしまうことで、冷えのぼせにも繋がるのです。
自律神経について詳しくはこちらから
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②体内で熱を作りにくくなる
無理なダイエットや運動不足、生活習慣の乱れなどで、筋肉の低下や食事量が少なく、体内で熱を上手く作れなくなってしまい体内での体温調節機能や血流が悪くなり、上半身に熱が集中して”冷えのぼせ”に繋がってしまうのです。
このような原因から、冷えのぼせ＝自律神経が乱れることによる血行不良
つまり、自律神経失調型の冷えとも言われています。
放置してしまうと鬱（うつ）や、さまざまな不調に繋がってしまう恐れがあるため、しっかりと予防＆対策しましょう。
冷えのぼせを改善するには、血流を全身に送り、効率よく全身を温め自律神経を整えることが大切！！
そこで”よもぎ蒸し”はとても効果的なのでオススメ♪
よもぎ蒸しが冷えのぼせに効果的な理由とは？？
よもぎ蒸しは韓国発祥の約６００年も前から伝わる 民間療法で、よもぎやハーブ、漢方などを煮た蒸気をデリケートゾーンから直接、肌や膣などの粘膜からカラダに吸収させて全身を温める”温活”の一つでもあります。
①冷え＆血流改善効果
よもぎ蒸しでは、マントですっぽり全身を包み、蒸されるため、全身を均一に温めることができます。
カラダの芯からポカポカになり、カラダを内側から温めて血流が良くなることで、冷え性改善効果が期待できるのです。
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②自律神経の乱れを整える効果
カラダが温まることで交感神経を抑えて、副交感神経を優位にしてくれるため、自律神経の乱れも整えられ、心身が落ち着き、ストレス緩和にも繋がります。
また、よもぎに含まれているシネオールという成分にはリラックス効果があると言われており、心地よい気分に導いてくれます。
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・～自律神経失調症にお悩みの方へ～よもぎ蒸しが自律神経を整えるのに効果的
③ホルモンバランスを整えてくれる効果
女性ホルモンの１つでもあるエストロゲンが減少することで、ホルモンバランスや自律神経のバランスが崩れやすくなります。
よもぎ蒸しで骨盤内の臓器をしっかりと温めることで血流が良くなり、腰の仙骨を温めると、エストロゲンの分泌を促せるとも言われています。
仙骨を温めることにより、骨盤全体が温まり、全身がポカポカに温かくなり、次第にエストロゲンの働きも活発になりやすいため、ホルモンバランスや自律神経の乱れも整えてくれる効果が期待できます。
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仙骨とエストロゲンについて
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他にもよもぎ蒸しにはたくさんの効果が期待できます♪
よもぎ蒸しの効果について詳しくはこちらから
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・今話題のよもぎ蒸しとは？？女性に嬉しい効果や方法についてご紹介♪
よもぎ蒸しで自律神経とホルモンのバランスを整えてスムーズにカラダの隅々まで血を巡らせることで、下半身まで全身をしっかり温めてくれます。
下半身の冷えが改善されていくことで、自然と上半身からは汗が出なくなってくるでしょう。
よもぎ蒸しは定期的に続けることで、体質改善しやすくなり、効果を実感しやすくなるでしょう！
ただし、ここで注意！！
冷えのぼせの人がやってはいけないこと
①長時間の入浴
体の芯まで温まる前に、脳の温まりの方が早く、のぼせてしまいやすくなります。
のぼせると、めまいなどが起きる恐れもあるため長時間の入浴は避けましょう。
②首を冷やす
首には自律神経が通っているため、冷やしてしまうと自律神経の働きの乱れに繋がってしまうのです。
③首のつまった洋服を着る
通気性が悪くなり、熱の発散が上手くできず汗が出て、汗で首を冷やしてしまいます。
冷えのぼせの温めた方が良い場所と冷やした方が良い場所とは？？
温めると良い場所
・首の後ろ
・お腹
・お尻
・足首
冷やすと良い場所
・顔
・手先足先
・わきの下
よもぎ蒸しで自律神経とホルモンのバランスを整えて、スムーズにカラダの隅々に血を巡らせることで、下半身までしっかり温めてくれます。
下半身の冷えが改善されていくと、自然と上半身からは汗が出なくなってくるのを実感できるでしょう。
冷えのぼせの予防＆対策
① ストレスを溜め込まない
②睡眠をしっかりとる
③ 起床時に太陽の光、朝日を浴びる
④ 適度な運動
⑤ 栄養バランスの良い食事＆カラダを温める食事を摂る
⑥ 入浴でカラダを温める
⑦首の後ろや肩を温める
以上のセルフケアを毎日の生活習慣に取り入れていきましょう♪
～まとめ～
いかがでしたか？
冷えのぼせには自律神経の乱れ、そして冷えを改善していくことが大切。
そのためにもカラダを温め、そしてできるだけ1日の中でリラックスできる時間を持つように意識しましょう。
放置すると症状がさらに悪化してしまう恐れがあるため、よもぎ蒸しと合わせて正しいセルフケアで予防＆対策をしましょう！！
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